cons

Як подолати втому після пологів

Створено: Середа, 13 серпня 2014, 10:29

Як подолати втому після пологів Після дев'яти місяців хвилюючого очікування ви нарешті зустрілися зі своїм малюком. Чому ж на зміну кипучій енергії прийшло тільки одне бажання - спати?

Вранці не вистачає сил піднятися з ліжка, а щаслива мама і задоволений карапуз на рекламних плакатах здаються жорстокою насмішкою? Значить, вас не минула післяпологова астенія. У чому причина такого стану?

✑ Фізична втома. Після пологів механізм гормональної перебудови починає крутитися в зворотному напрямку. Вміст в організмі жіночих статевих гормонів (прогестерону та естрогену) різко знижується, повертаючись до «довагітного» рівня. Починається вироблення нового гормону - пролактину, що сприяє утворенню грудного молока. Скорочення матки провокує кров'янисті виділення і переймоподібні болі внизу живота. Болісні відчуття в області піхви (особливо після розривів і накладення швів) також доставляють дискомфорт.

✑ Психологічна втома. Жінка поступово звикає до нової соціальної ролі - матері. Постійне недосипання і швидка стомлюваність стають причинами невпевненості в своїх силах. Її «з'їдають» тривога за дитину і власний страх - «Чи буду я гарною мамою?».

Найбільш схильні до післяпологової депресії жінки, які перенесли складні пологи або сильні негативні переживання під час вагітності (розлад у родині, смерть близьких).

Це потрібно знати!

Найпоширенішими ознаками післяпологової астенії є:

  • емоційна нестабільність (зміни в настрої, підвищена чутливість до критики, дратівливість, пригніченість, недовірливість, тривожність);
  • порушення сну (як сонливість, так і безсоння);
  • головні і м'язові болі;
  • швидка стомлеюваність.

У нас всі навколо оточують турботою вагітну жінку, а після пологів різко зміщують фокус уваги на дитину. Молодій мамі дістаються лише привітання та подарунки (переважно у вигляді дитячих речей та іграшок). Поскаржитись на погане самопочуття і втому після пологів вважається майже непристойним.

Насправді турбота про новонародженого, адаптація до свого нового стану, налагодження грудного вигодовування і контакту з малюком вимагають від жінки повної концентрації. Перші півтора місяці після народження малюка - час, коли рідні та друзі повинні оточити молоду маму максимальною турботою і увагою.

А як у них?

У практиці багатьох народів світу перші сорок днів після пологів - час, коли молода мама повинна відпочивати і набиратися сил, а близькі - виявити до неї максимум уваги і турботи. На Заході в результаті пильної уваги до впливу післяпологових практик на здоров'я жінки з'явився термін - lying in period.

У мусульманських країнах всі рідні породіллі з ентузіазмом розподіляють між собою її домашню роботу і турботи про старших дітей. У деяких країнах Латинській Америці і Південно-Східній Азії молоду маму по-справжньому балують, здійснюючи ритуальні spa-процедури, які антропологи називають mothering mother.

Корисні поради

Підберіть собі гарний, але практичний одяг яскравих кольорів. Одягайте прикраси: кольє із золота, золоті і срібні браслети, оригінальні сережки. Бюстгальтер для годування зі спеціальними прокладками позбавить від необхідності бігти переодягатися кожен раз, як тільки витікло молоко.

Обзаведіться «маминими помічниками». Соковижималка, блендер і радіоняня - корисні дрібниці, які допоможуть полегшити життя і зберегти час для відпочинку.

Співайте улюблені пісні. Спів відмінно знімає стрес, а мамин голос заспокоює малюка.

Читайте книги та журнали про дитячий розвитк. Озбройтеся новими знаннями і кожний наступний етап дорослішання дитини не застане вас зненацька.

Втомилася бути мамою ...

Гормональний фон жінки, що народила стабілізується через тиждень-другий після пологів. Подальші причини розвитку післяпологової втоми пов'язані радше з емоційними факторами, а не фізіологічними.

✑ Недосип. Сон - це те, в чому найбільше потребує організм молодої мами, і чого на перших порах катастрофічно не вистачає.

Що робити? Відкладіть усі справи і лягайте спати поряд з дитиною. Ви збережете сили, а ваше тепло і знайомий стукіт серця заспокоять малюка.

✑ Неорганізований режим дня. Часто жінки пред'являють до себе завищені вимоги. Тому відчайдушні спроби все встигнути паралельно з доглядом за новонародженим нерідко зазнають краху.

Що робити? Перекладіть господарські турботи на чоловіка і рідних. Складіть список помічників і розділіть обов'язки: хто йде в магазин, хто пере білизну, а хто миє підлогу.

✑ Страхи. Нескінченний крик маляти часом ставить молоду маму в глухий кут: «Напевно, я погана мама». Додає комплексів набрана вага: широка талія і набряклі груди змушують сумніватися, що колишні форми можна буде повернути.

Що робити? Вчіться слухати малюка і розуміти його бажання. Поговоріть з подругами, що народжували - не соромтеся питати те, чого поки не знаєте.

До 85% мам після пологів скаржаться на хронічну втому. Причому серед жінок, налаштованих відразу після появи малюка "як ні в чому не бувало повернутися до колишнього способу життя", впадають у депресію з особливо високим відсотком.

На сон грядущий

6-8 тижнів після пологів - час, достатній для відновлення основних функцій маминого організму. Режим дня двомісячного малюка дещо нормалізований. Ось тільки на зміну звичній сонливості прийшло виснажливе безсоння. Саме час спробувати альтернативні методи розслаблення.

Аромотерапія - один із найбільш простих і ефективних способів зняти стрес. Головний принцип використання ароматичної олії - схвалення. Вам повинен подобатися запах. Якщо це не так, відмовтеся від нього, не дивлячись на всі корисні властивості.

Найбільш безпечні для молодих мам цитрусові аромати: лимон, апельсин, бергамот, грейпфрут. Вони підвищують тонус, піднімають настрій, розсіюють тривоги і страхи. Боротися з безсонням допоможуть лаванда і іланг-іланг. Для годуючих мам залишаються під забороною контактні способи використання олії - ванни, масаж, креми.

Можна використовувати аромомедальон, аромолампу і носовичок, зволожений парою крапель олії. Найпростіший спосіб ароматерапії - поставити на видне місце пляшечку, підходити до нього і вдихати запах.

В ідеалі організм молодої мами повинен оговтатися після пологів через 2-3 тижні. Якщо в сім'ї знервована обстановка, немає фізичної допомоги у веденні господарства, не дуже гладко складається догляд за малюком і грудне вигодовування, то терміни зсуваються.

Масу проблем створює «поділ» мами і малюка відразу після пологів. Годування по годинах, смоктання пустушки, «відучування» від рук, боязність слати разом - все це заважає встановленню взаєморозуміння. До природної післяпологової втоми додається втома від плачу дитини, постійного зціджування, нічних вставань до ліжечка.

Тісний фізичний контакт, часте прикладання до грудей, впевненість в собі і своїх здібностях полегшать мамі процес адаптації до нового способу життя і допоможуть вийти зі стану післяпологової депресії.

Обережно, депресія!

Якщо через півроку після пологів жінка як і раніше відчуває себе втомленою і розбитою, скаржиться на тривогу, перепади настрою, а жартівлива метушня з малюком не приносить задоволення, пора говорити про хронічну перевтому організму і розвитку депресії.

Визначити післяпологову депресію допоможуть наступні ознаки:

  • постійна втома;
  • неминуще почуття зневіри, туги, пригніченості;
  • відсутність апетиту;
  • зниження сексуального бажання;
  • безсоння;
  • негативне сприйняття майбутнього;
  • відсутність життєвих планів;
  • роздратування стосовно дитини.

Без шкоди для здоров'я дитини молода мама може приймати заспокійливі засоби рослинного походження: настоянку пустирника, кореня валеріани або півонії, відвар ромашки, липи, материнки. Але якщо депресія не бажає здавати позиції, потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

Програма дій

Щоб успішно впоратися з післяпологовий втомою, потрібно:

  • Підготуватися заздалегідь. Курси для майбутніх мам і татусів познайомлять із труднощами, які чекають вас після появи в будинку малюка.
  • Заспокоїтися. Поблажливість і послаблення - те, що необхідно зараз вашому організму. Бажання стати ідеальною мамою і подальша невідповідність заданої планки тільки підсилять ваш пригнічений стан.
  • Більше гуляти. Звичайно, малюк може отримати свою порцію свіжого повітря, відсипаючись в колясці на балконі, але вам необхідно гуляти також.
  • Пити вітаміни. До складу комплексу, який приймає годуюча мама, обов'язково повинні входити вітаміни D, С, В6, А, РР і F.
  • Купити слінг. Так ви зможете займатися багатьма хатніми справами, не витрачаючи час на постійні відлучки до дитячого ліжечка.
  • Правильно харчуватися. Сувора дієта з легких супів і пісних каш не надасть сил і не підніме настрій. Зробіть свій раціон з м'ясом, рибою, кисломолочними продуктами, крупами, овочами та фруктами!
  • Побути одній. Виділіть пару годин на тиждень, коли ви зможете відвідувати салон краси, займатися улюбленим хобі або просто ходити по магазинах. Це надасть зміцнюючий ефект на психіку, а прагнення бути «в тонусі» допоможе не асоціювати себе з безрадісним станом «курки-квочки».