cons

Як схуднути за допомогою плавання?

Створено: П'ятниця, 11 квітня 2014, 20:35

Як схуднути за допомогою плавання? Плавати краще всього протягом 40 хвилин з короткими перервами на відпочинок. Якщо ви володієте спортивною технікою плавання, зробити це нескладно.

Але насправді багато плавають «по-собачому», тому швидко втомлюються і підлягають відновленню сили, стоячи біля бортика басейну. Звідси висновок: по можливості, навчіться правильно плавати. А поки ви не освоїли техніку, використовуйте спеціальне обладнання: воно допоможе вам підтримати тіло на воді і менше втомлюватися.

Ці аксесуари допоможуть вам тренуватися без довгих перерв.

Водні аксесуари

✑ Короткі ласти дозволять правильно розподілити навантаження протягом всього заняття - і ви зможете плавати без відволікаючих перерв на відпочинок!

✑ Дошка допомагає зняти зайве навантаження з м'язів плечового пояса і рук і максимально навантажити ноги. Плаваючи з дошкою по 40 хвилин 3-4 рази на тиждень, ви зможете підтягнути м'язи стегон.

Калабашка з пінопласту використовується для тренування м'язів верхньої частини тіла: плавець затискає її між ніг, що дозволяє утримувати нижню частину тіла на поверхні води. Плаваючи з калабашкою не менше 20 хвилин поспіль, за 3-4 заняття ви зможете зменшити жирові відкладення на руках і плечах.

Меню водоплаваючих

Не секрет, що після плавання дуже хочеться їсти, тому дотримуватися дієти при регулярних заняттях в басейні стає досить важко. Ось кілька перевірених способів, які допоможуть вам запобігти переїданню. Зігрійтеся зсередини. Температура води в басейні нижче температури тіла. Охолодження організму призводить до підвищення рівня гормону, що відповідає за апетит. Щоб після плавання не накидатися на їжу, неквапливо випийте чашку несолодкого гарячого какао (воно відновить сили і знизить відчуття голоду) і погрійтеся в сауні.

Мучить питання про те, як позбутися целюліту? Налягайте на білки з клітковиною. Дуже хочется їсти? Перекусіть білками з клітковиною: окремо вони відмінно справляються з почуттям голоду, а разом є дієвим засобом проти нападу підвищеного апетиту. Найкращі варіанти перекусів - салат з тунцем з шматком зернового хліба або 150 г сиру 5% жирності з салатом з моркви і яблука.

500 ккал можна спалити, якщо плавати кролем або брасом протягом години. При цьому ви повинні плавати з дуже короткими перервами на відпочинок.

Перше правило схуднення говорить: якщо ви хочете знизити вагу, потрібно вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Отже, перше, що важливо пам'ятати: потрібна правильна, скоригована дієта. Ну а щоб схуднути за допомогою плавання, тренуйтеся не рідше за 3-4 разів на тиждень в інтенсивному режимі не менше 40 хвилин.