cons

Відновлення мами після пологів

Створено: Понеділок, 23 березня 2015, 20:19

Відновлення мами після пологів

Післяпологовий період - Не менш важливий і відповідальний етап у житті сім'ї, чим вагітність. Якщо ще недавно пологи сприймалися як фінальний акорд, завершальний важливий етап життя родини - вагітність, то після пологів виявляється, що все тільки почалося, і вагітність з усіма її труднощами і переживаннями була тільки підготовкою до того справжньому, дійсно складного, що тільки починається зараз, в післяпологовому періоді.

Доглядаємо за швами

Для догляду за швами на стінках піхви і шийці матки ніяких додаткових маніпуляцій не потрібно - досить базових правил гігієни. Трохи більше уваги вимагають шви на промежині. Б перші дні після пологів їх можна обробляти спиртовим розчином діамантового зеленого або концентрованим розчином «марганцівки». Щоб не допустити запалення, міняйте прокладку кожні дві години і використовуйте спеціальні одноразові трусики. Особливо ретельно спостерігають за швами після кесаревого розтину. Регулярно обробляйте їх антисептичними розчинами. Не зайвими будуть і самоклеючі пов'язки - безболісно зняти їх допоможе розм'якшення теплою водою. Обов'язково носіть бандаж - він полегшить біль, оскільки допоможе тримати м'які тканини живота в нерухомому стані.

І пам'ятайте, що кесарів розтин - серйозна операція, тому протягом 2-3 місяців утримайтеся від підняття важких понад 3-4 кг.

Налагоджуємо сексуальні відносини

У післяпологовому періоді встановлюється лактація. Вона сприяє нормалізації нервової системи, яка перенесла стрес, попереджає захворювання молочних залоз. Сексуальні стосунки можна налагодити через 6-8 тижнів після пологів. Сравільно підійдіть до цього.

  • ЩОДЕННО виконувати вправи. Хоча б найпростіші: повільне втягування і розслаблення м'язів тазового дна.
  • ПРОБЛЕМА-сухість у піхві. Щоб вона не заважала інтимного життя, використовуйте спеціальні гелі та мастила, що продаються в аптеці.
  • ПОДБАЙТЕ Про КОНТРАЦЕПЦІЇ. Годування груддю не ефективно без дотримання ряду умов. Спіраль, гормональні таблетки без естрогену, презерватив - способи, доступні для годуючих мам. Якщо ви закінчили годувати малюка грудьми, вибір ширший; КОК, вагінальне кільце.

Організуємо режим харчування

Навіть якщо ви дуже зайняті з малюком, знайти час на прийом здорової їжі не так вже й складно.

  • Погодьтеся СВІЙ РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ з часом годування дитини. Якщо він їсть по годинах - приймайте їжу кожні 3-4 години. Годуєте на вимогу, тоді треба перекусити після того, як погодували крихітку, у міру появи у вас почуття голоду. Поступово це навчить вас харчуватися регулярно.
  • БЕРІТЬ ЕДУ З СОБОЮ. Прогулянка з дитиною не привід ламати режим. Заздалегідь приготуйте те, що ви візьмете з собою. Це може бути правильний бутерброд - на шматочок цільнозернового хліба покладіть листя салату, шматочок сиру і шматочок вареної курячої грудки.
  • ТРИМАЙТЕ КОРИСНИЙ ПЕРЕКУС ПІД РУКОЮ. Зар анее розкладіть по контейнерах нарізані брусочками овочі (морква, селера), запасіться горішками і сухофруктами.
  • ПРИДБАЙТЕ НЕБУДЬ ІЗ «розумною» ТЕХНІКИ. Аерогриль, пароварка приготують корисну їжу без вашого прямого участі.

Плануємо фізичні навантаження

Найважливіше - перед початком будь-яких тренувань ви повинні проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Вагітність і пологи - це серйозний стрес для організму, тому в перші три місяці після пологів ви можете тільки робити розтяжку і дихальні вправи.

Три місяці після пологів. Почніть з збільшення аеробних навантажень: активна прогулянка з коляскою - найдоступніший вид тренування. ' Але будьте акуратні; якщо ви годуєте грудьми, перегріватися не можна. Регулюйте свій темп прогулянки по самопочуттю. Продовжуйте робити вправи на дихання і розтяжку. Додайте вправи Кегеля.

Шість місяців після пологів. Можна підключати силові вправи. Займаючись будинку самостійно, почніть з малого, рухайтеся до більшого.

  • Для першого місяця буде достатньо 1 підходу 10-15 разів, на другому місяці занять збільшуємо до 2-3 підходів по 15-25 разів і т.д.
  • Не беріть додаткові обтяження, починайте працювати зі своєю вагою.
  • Не забувайте робити розтяжку до і після занять.
  • Чітко виконуйте техніку вправ.
  • Дотримуйтесь регулярність занять - найоптимальніший варіант 3-4 рази на тиждень, 30-45 хвилин.

Дев'ять місяців після пологів. Ваш організм майже відновився після пологів, так що ви можете нарощувати фізичні навантаження залежно від самопочуття і бажання.

Підтримуємо форму грудей

По закінченні грудного вигодовування залозиста тканина зменшується в об'ємі, а груди втрачає форму. Для того щоб відновити спокусливі обсяги, хоча б частково, необхідно дотримуватися нескладних правил.

  • Пийте більше рідини. А точніше, не менше 30 мл на 1 кг маси тіла. Це підвищить еластичність і пружність шкіри грудей.
  • Їжте продукти з вітаміном С. Завдяки йому зміцнюються судини і поліпшується живлення тканин молочної залози.
  • Приймати прохолодний душ. Щоб домогтися ефекту «бра» (моментального підтягування), прийміть прохолодний душ, після нанесіть крем з підтягуючими інгредієнтами - вони утворюють на шкірі еластичну підтримуючу плівку.
  • НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ФІЗИЧНІ ВПРАВИ. Добре зарекомендували себе віджимання, відведення плечей в сторони, заняття з еспандером, кругові рухи руками.

ВАЖЛИВО! Груди частково складається з жирової тканини. Так що різка втрата ваги може стати причиною обвисання грудей і появі на шкірі розтяжок. Стрімке схуднення точно не для вас!

Вага після пологів

Він, безумовно, збільшиться, але з плином часу ви будете втрачати набрані кілограми, за умови, що будете дотримуватися правил здорового харчування. Якщо ви годуєте грудьми, ні в якому разі не прагнете швидко прийти до величини добеременное ваги. Утримуйте його таким, яким він став через 3 місяці після пологів. Рівень лактації безпосередньо пов'язаний з масою тіла. Вага почне стрімко падати, а кількість молока буде пропорційно зменшуватися. Пов'язано це з тим, що продукти, якими ми харчуємося, не завжди в достатку містять необхідні для утворення грудного молока речовини, вітаміни, мікроелементи, білки і вуглеводи. Тому жіночий організм буде добирати їх з «запасів» жінки. А якщо вони сильно виснажаться, то і взяти їх буде нізвідки.

Запори і гемморой

З цими делікатними проблемами може зіткнутися будь-яка жінка після пологів:

✑ ЗАПОРИ. Кесарів розтин може тимчасово сповільнити роботу кишечника - так само, як і застосування болезаспокійливих. Але затримка стільця може виникнути і у жінок, які народили природним шляхом, якщо вони стримують процес випорожнення кишечника зі страху перед болем.

Що робити? Випивайте в день не менше 8 склянок води. Якщо у вас було розсічення промежини, поговоріть з лікарем про призначення препаратів для розрідження стільця.

✑ ГЕМОРОЙ. Під час вагітності запори разом з тиском на пряму кишку з боку матки можуть призвести до утворення варикозного розширення вен.

Що робити? Щоб полегшити свербіж і біль, з дозволу лікаря приймайте ванну. Пухлина і дискомфорт допоможуть зняти холодні компреси з гамамелісу. Постарайтеся запобігти появі запору, напруга може привести до геморою.