cons

Відновлення після пологів

Створено: Вівторок, 24 березня 2015, 20:13

Відновлення після пологів

Після пологів в організмі жінки починається ще одна серйозна перебудова, яка триває близько 6-8 тижнів. Цей період називають післяпологовим. Після відділення плаценти знижується рівень гормонів естрогену і прогестерону.

Перші дні після пологів

Починають у великій кількості вироблятися гормони, необхідні для лактації, такі як окситоцин і пролактин. У жінок набухає і збільшується груди, в ній виробляється молозиво, а потім молоко.

Оскільки під час пологів м'язи живота перенапружилися, то протягом декількох тижнів ви можете відчувати м'язовий біль. Неприємні відчуття також наносять розриви або розрізи промежини або шов після кесаревого розтину. Не засмучуйтеся: хороша фізична форма і стабільне психічний стан швидко повернуться до вас. Намагайтеся не перебувати весь час в будинку, а більше гуляйте. Свіже повітря і природа допоможуть повернути вам гарний настрій і фізичну форму.

Найбільш значні зміни в даний час відбуваються в матці. Матка швидко зменшується в розмірах і до кінця післяпологового періоду її вага становить 50-70 грамів. Відразу після пологів верхній край матки досягає пупка, а за 6-7 днів після пологів опускається в кістковий таз. При скороченні матки можуть бути несильні сутички, особливо, коли мама годує грудьми, і дитина інтенсивно ссе. У цей час пошкоджена після відторгнення плаценти поверхню на стінках матки починає гоїтися.

Виділення з матки мають різний характер у різні дні після пологів і називаються лохіями. Кров'янисті виділення виявляються в організмі жінки в перші 2 дні. Вони можуть бути більш сильними, ніж у перші дні місячних. Після цього виділення стають кров'янисті-сірознимі, а потім зовсім сірознимі. До 5-6 тижні післяпологові виділення з матки припиняються і набувають такий же характер, як і до вагітності.

Прийняти душ можна вже на другий день після пологів, але з ванною доведеться почекати, поки не припиняться виділення лохій. Їх припинення можна вважати ознакою того, що шийка матки добре закрилася.

Фізіологічні явища

  • Болісне напруження м'язів живота від процесів, що відбуваються в матці.
  • Неприємні відчуття, болі в промежині, якщо пологи були природними, особливо, якщо є шви.
  • Одно-або дводенні проблеми з виділенням сечі, можливі запори.
  • Пітливість (може бути дуже сильною протягом перших 2-3 днів).

Психологічні явища

  • Радість чи пригніченість, різкі перепади настрою.
  • Відчуття невпевненості в тому, що ви будете гарною матір'ю.
  • Роздратування через необхідність знаходитися в пологовому будинку.
  • Повна відсутність інтересу до статевого життя, притупленість бажання.

Перші шість тижнів після пологів

Органи жінки повертаються в дородовий стан протягом перших шести тижнів після пологів. Найголовніше зараз - це правильно розрахувати свої сили. Подумайте про себе, про своє харчування, не піднімайте важкі предмети - це дуже шкідливо для спини і промежини. Якщо у вас вже є діти, то попросіть їх допомогти вам, залучайте до допомоги батька, бабусь, дідусів, подругу. Робіть перерви протягом дня, відпочивайте після обіду.

Виходьте на прогулянки, як тільки у вас з'являється така можливість. З появою дитини у вас встановиться дуже напружений ритм життя, але ви зобов'язані виділяти кілька вільних хвилин і для себе. Почніть займатися гімнастикою (але тільки з дозволу лікаря). На початку Не робіть масаж живота! Спортом можна починати займатися через 8 тижнів після пологів, але не давайте спочатку великих навантажень, збільшуйте обсяг виконуваних вправ поступово. М'язи живота повинні відновити тонус, оскільки під час вагітності м'язи і шкіра на животі були сильно розтягнуті. Для повернення їх в норму необхідно час.

Труднощі, з якими ви можете зіткнутися

Перші два тижні вдома після пологів вам здадуться особливо важкими. Тому заздалегідь підготуйтеся до проблем, з якими можете зіткнутися.

При появі сильної кровотечі або виділень з неприємним запахом необхідно негайно звернутися до лікаря. Густі щоденні виділення ненормальні і можуть бути ознакою інфекції слизової оболонки матки (ендометриту).

Запори. Щоб запор, який дошкуляв вам відразу після пологів, зник, вживайте продукти, багаті клітковиною, наприклад, хліб з висівками, зелені овочі (шпинат, салати), кісточкові, сливи (свіжі та варення). Геморої, пов'язані з запорами, довше розсмоктуються і в деяких випадках вимагають місцевого лікування за рекомендацією лікаря.

Труднощі з сечовипусканням. Найчастіше ці проблеми виникають після важких пологів, але зазвичай з часом проходять. Якщо мимовільне закінчення сечі триває, проконсультуйтеся з лікарем і проведіть процедури, які він вам припише. Не залишайте без уваги навіть невелике порушення.

Запаморочення і непритомність. Якщо у вас з'являються голоаокруженія, особливо при вставанні з лежачого положення, намагайтеся, насамперед, не робити різких рухів. У вас може бути анемія, тому повідомте про це вашому лікареві, і відповідно до його рекомендацій внесіть зміни в ваше харчування, також приймайте призначені лікарем препарати.

Догляд за швами. Якщо у вас була епізіотомія, продовжуйте постійно дотримуватися всіх заходів гігієни, які ви почали виконувати ще в пологовому будинку. Неприємні відчуття в області шва повинні поступово зменшитися і з часом зникнути зовсім. До цього уникайте сексуальних контактів, не носіть синтетичного білизни.

Якщо після кесарева перетину зі шва сочитися рідина, то промийте шов м'яким милом з водою, накладайте суху пов'язку протягом декількох днів. Шов спочатку буде виглядати як валик, але з часом він стане тонким. Поруч зі швом ви можете знайти нечутливу зону - не турбуйтеся, чутливість незабаром відновиться.

Як повернутися до колишнього стану

Материнство, звичайно, змінить ваше тіло, але це не перешкодить у майбутньому знову стати стрункою і жіночною.

Вага. З народженням дитини жінка втрачає від 6-ти до 12-ти кг ваги. Кілограми, які залишилися, також можна зняти, але не так швидко, як цього хочеться. Повернутися до своєї колишньої ваги протягом першого року ви зможете за допомогою різного і збалансованого харчування, багатого кальцієм, без зайвих калорій.

Крім того, жінкам, які годують груддю, потрібен запас енергії в кілька кілограмів. Різке схуднення призведе до виснаження сил і зменшення лактації. Втім, можливо, ви почнете втрачати вагу під час годування, і вам, навпаки, доведеться посилено харчуватися.

Волосся. Через кілька тижнів після пологів вам може здатися, що у вас випадає дуже багато волосся. Насправді ж випадає їх стільки, скільки ви повинні були втратити їх під час вагітності, коли воно зберігалося завдяки гормонам.

Якщо ви хочете зупинити випадіння волосся, занадто велике, на вашу думку, ви можете пройти невеликий курс лікування вітамінами і цистином. Допоможе також масаж шкіри голови по кілька хвилин на день для забезпечення притоку крові до коріння волосся.

Якщо через кілька місяців після пологів волосся продовжують випадати, необхідно звернутися до дерматолога.

Кожа. Так звана «маска вагітності» може залишитися ще на кілька місяців. Це стосується і забарвлення навколососкових гуртків.

Коричнева лінія на животі і пігментні плями зійдуть через 2-3 місяці після пологів, коли активні, під час вагітності, гормони припинять діяти.

Груди. Зазвичай груди набуває колишню форму через рік, після закінчення годування. Можете застосовувати косметичні засоби, спеціально призначені для грудей. Регулярно робіть вправи для їх зміцнення.

Живіт. Незабаром ваш живіт сам собою підтягнеться, але до цього промежину, яка підтримує весь сечостатевої апарат, повинна увійти в тонус і знову стати еластичною. Поки що ваш живіт м'який, і його обов'язково необхідно зробити м'язистим, якщо ви не хочете, щоб у вас утворилася жирова складка або шкірний мішок. Але перш ніж почати займатися серйозною гімнастикою, почніть з простих вправ.

Постава. Після пологів центр ваги зміщується, відбувається перерозподіл положення внутрішніх органів. Жінка набуває поставу годувальниці, при якій відбувається формування плоского і малорухливого відділу хребта на рівні лопаток. Зміна постави у жінки в цей період пов'язане зі станом лактації.

Целюлит. Якщо у вас є схильність до целюліту, то після пологів можуть бути ускладнення. Причиною може бути як вагітність, так і проблеми з кровообігом. Можна спробувати спеціальні креми або масаж. Масажуючи порушені целюлітом ділянки, ви активізуєте кровообіг. Це може зменшити целюліт так само, як і деякі вправи, призначені для м'язів живота.

Поновлення інтимних відносин

Піхва під час пологів була дуже сильно розтягнуто, слизові оболонки могли бути травмовані. Шви, накладені в піхву і в промежині, розсмокчуться самі, але нитки, якими зашита шкіра не розсмоктуються, їх повинні зняти через 4-5 днів після пологів. Шов від пологів іноді болить і тягне. Для початку інтимних стосунків краще дочекатися повного загоєння, це може зайняти кілька тижнів. Необхідно, щоб відновилося і гормональна рівновага: естрогени відсутні до поновленню менструації або поки ви годуєте грудьми, і це призводить до сухості піхви, яке може ускладнювати статеві стосунки. У цьому випадку треба застосовувати зволожуючий гель.

Як повернути струнку фігуру

Не слід сильно навантажувати свій організм відразу ж після пологів. Робіть гімнастику потроху, але часто. Якщо ви відчуваєте, що у вас щось болить - негайно припиніть робити вправи. Не слід займатися гімнастикою впродовж перших 6-ти тижнів після пологів. Всі питання щодо фізичних вправ обговоріть з лікарем.

Тазове дно. Вправа спрямовані на зміцнення тазового дна необхідно робити з першого дня після пологів. Ця вправа ви робили протягом всієї вагітності, і оскільки після пологів м'язи тазу сильно розтягнуті, то, як тільки ви зможете, необхідно відновити виконання вправи. Після кесаревого розтину також можна спокійно виконувати цю вправу. Втягніть живіт і напружте м'язи тазу, немов ви утримуєте сечовий міхур. Залишайтеся в такому положенні якомога довше, а потім поступово розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів.

Зміцнення черевної стінки.У перший тиждень після пологів злегка втягуйте у себе живіт на вдиху, утримуйте його в такому положенні декілька секунд а потім розслабтеся. Поступово ускладнюйте вправу: ляжте на підлогу, підкладіть під голову і плечі подушку, а ноги зігніть в колінах. Видихніть, одночасно піднявши голову і плечі. Сидіть в такому положенні декілька секунд потім розслабтеся. Повторіть вправу 3 рази, робіть 2 рази на день.

Диагональное розтягування.Лежачи на підлозі, підставивши під голову і плечі подушку, зігніть ноги в колінах. Підніміть голову і плечі, потягніться лівою рукою до правого стегна. Розслабтеся і повторіть вправу в іншу сторону.

Підйом ніг лежачи на боці. Ляжте на бік: ноги, стегна і плечі повинні бути на одній лінії, підійміть ногу на рівень плеча, опустіть. Дана вправа підвищить тонус сідничних і стегнових м'язів. Повторіть вправу 10 разів, перекиньтеся на інший бік і зробіть вправу іншою ногою.

Згинання та розгинання ніг. Для профілактики набряків і поліпшення кровообігу згинайте і розгинати по черзі стопи. Вправу можна починати робити на наступний день після пологів і повторювати щогодини.

Нахили убік. Ноги поставте на ширині плечей. Нахиляйтеся в сторони так низько, як тільки зможете. Руки повинні повільно і плавно опускатися уздовж зовнішньої сторони стегна.

Потягування. Ця вправа допоможе вам розтягнути м'язи спини. Стати на карачки так, щоб спина була прямою, потім поступово вигніть спину. Як тільки відчуєте дискомфорт, негайно зупиніться.