cons

Вправи для фігури після пологів

Створено: Понеділок, 13 квітня 2015, 16:25

Вправи для фігури після пологів

Кожна жінка хоче бути красивою і привабливою в першу чергу для себе самої. І дуже важливо для неї повернути свою колишню форму після пологів. Адже саме зараз хочеться прибрати зайві кілограми з талії, підтягти живіт, та й взагалі, повернути рум'янець на щоки. Однією дієтою в цій ситуації, звичайно, не обійтися. Буде потрібно комплекс вправ, спрямованих на відновлення фігури.

Коли почати виконувати вправи?

Деякі люди кажуть, що відновлювальні вправи можна починати тільки через місяць після пологів, і це як мінімум. Але не завжди варто вірити цим словам. Якщо пологи пройшли благополучно, без можливих ускладнень, у вас не було кесаревого розтину, і лікар не забороняє вам виконувати деякі спортивні вправи, то почати працювати над собою і своєю фігурою можна вже через одну - чотири тижні після народження крихітки.

Але все ж не намагайтеся відразу занадто багато покладати на себе. Надмірне навантаження тільки нашкодить. Що стосується легких і простих вправ, то саме вони принесуть користь. Вам допоможу вправи, спрямовані на зміцнення та відновлення постави, грудей і для схуднення. Будьте обережні і перші кілька тижнів не виконуйте вправи, спрямовані на м'язи тазу.

Отже, комплекс вправ для відновлення після пологів.

Дихальні вправи для живота

  • Ляжте на спину і втягніть живіт всередину. Потім зробіть повільний вдих, при цьому повітря направляйте в грудну клітку, а ось м'язи живота не розслабляйте. Затримайтеся в такому положення приблизно десять - п'ятнадцять секунд. Повторювати цю вправу коштує двадцять разів.
  • Треба встати на карачки, прогнути поперек вгору. У такому положенні необхідно зробити два глибоких і повних вдиху і видиху. Потім варто прогнути поперек вниз, але живіт при цьому повинен бути підтягнутий. Знову зробіть два повних вдиху і видиху. Ця вправа повторіть десять разів.
  • Встаньте на кінчики пальців і на лікті. Втягніть живіт, а ось так намагайтеся не піднімати. Вдихніть, зробіть паузу, зробіть видих. Повторіть десять разів.

Вправи на відновлення м'язів тазу

  • потрібно лягти на спину або на живіт. Вибирайте ту позу, яка для вас зручніша. Потім напружте м'язи піхви і замріть в такому положенні на п'ять секунд.

Як тільки ви навчитеся напружувати м'язи, то виконувати цю вправу вийде в будь-якому положенні, навіть у момент годування малюка грудьми. Виконувати його коштує приблизно п'ятдесят разів протягом доби. Тільки тоді буде результат.

Вправи для зміцнення м'язів спини і живота

  • Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, при цьому ступні поставте на підлогу, стежте за тим, щоб ноги були з'єднані. Зробіть повільний вдих, підніміть при цьому живіт. Потім видихніть і сильно втягніть живіт в себе, одночасно притисніть спину до підлоги.
  • Ляжте на спину, схрестіть ноги. Зробіть глибокий вдих, потім повільно видихайте, одночасно втягуйте живіт і напружуйте м'язи живота. Після повного вдиху удержите на кілька секунд м'язи живота в підтягнутому положенні. Слідкуйте за тим, щоб спина не прогиналася.
  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Одну або обидві руки покладіть на живіт, щоб була можливість контролювати м'язи живота. Глибоко вдихніть, при видиху піднімайте голову і корпус тіла. Якщо буде зручніше, то руки з живота можна прибрати.
  • Ляжте на спину, але при цьому не згинайте ноги. Повільно підтягуйте коліно до грудної клітки. Обхопіть його руками, підтягніть його до грудей і замріть на п'ять секунд. Поверніться у вихідне положення. Потім повторіть вправу, але іншою ногою. Проробіть вправу десять разів для кожної з ніг.
  • Ляжте на спину і підтягуйте обидва коліна до грудей. Притягну їх якомога щільніше до грудей і зафіксуйте положення на п'ять секунд.
  • Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Підніміть одну ногу вгору, випрямити її настільки, наскільки це можливо. Щоб домогтися більшого результату, другу ногу при цьому можна витягнути вперед і утримувати в такому положенні.

Вправи для схуднення

Найкраще поєднувати ці вправи з вправами для зміцнення м'язів живота. Якщо ви хочете прибрати кілька сантиметрів у талії, то придбайте обруч. Щодня з ним стоїть виконувати вправи по десять хвилин два рази на день.

Якщо є можливість, то вранці і ввечері можна влаштовувати невеликі пробіжки. Удома їх теж цілком можна робити. Це може бути біг на місці за кілька хвилин. Включіть в комплекс і стрибки через скакалку.

Вправи для грудей

  • Ляжте на спину, випрямити ноги. Візьміть в руку легкі гантелі. Зведіть руки вгорі над грудьми. Розводите і зводите їх приблизно п'ятнадцять - двадцять разів.
  • Прийміть положення напівлежачи. Також візьміть гантелі і розведіть руки в сторони, зігніть їх при цьому в ліктях. Піднімайте руки над головою, не піднімаючись з місця. Намагайтеся звести руки над головою.
  • Виконуйте по десять - п'ятнадцять віджимань, наприклад, від дивана або спинки стільця. Слідкуйте за положенням тазу.

Як бачите, немає нічого складного. Головне проявити бажання і трохи терпіння.