cons

Як швидко схуднути після пологів

Створено: Вівторок, 19 серпня 2014, 10:18

Як швидко схуднути після пологівВ останні місяці багато вітчизняних і голлівудських зірок стали матусями. Як же їм вдається повернути форму всього за пару місяців?

 

Терпіння

Якщо ви завагітніли в нормальній вазі і набрали за час виношування малюка від 10 до 14 кілограмів, то після пологів ці кілограми плавно підуть. Правда, за умови що ви будете стежити за харчуванням і не станете ігнорувати регулярні фізичні вправи. Якщо, з іншого боку, у вас була надлишкова вага і до вагітності або ви набрали більше покладеного за дев'ять місяців, то "шлях назад" до гарної фігури займе не менше року.

Багато фахівців говорять, що активні заходи по схудненню: відчутне зменшення калорійності харчування, посилення програми тренувань, - варто вживати не раніше ніж через шість місяців після пологів.

Харчування

Навіть не думайте про строгі дієти, хором запевняють фахівці. Ваша улюблена знаменитість, можливо, прямо з пологового залу вийшла в скіні-джинсах 42 розміру, але чи добре це для її здоров'я? І потім, будь-яка дієта викликає почуття обділеності, а значить, легко зірватися і дійсно "наїсти" зайвого.

Що радять молодим матусям експерти? Харчуйтеся різноманітно, дрібно (5-6 невеликих прийомів їжі в день краще, ніж одна мегаситна вечеря) і повноцінно. Калорійність вашого раціону не повинна опускатися нижче 1800 калорій в день, особливо якщо ви годуєте грудьми. Нехай у вас під рукою будуть корисні перекуси: яблука, морква, цільнозернові крекери і хлібці, пророщена пшениця та інші дієтичні смаколики, дозволені педіатром для вашого з малюком раціону.

Питний режим

Пийте багато води - звичайної, негазованої мінеральної, зеленого чаю - протягом дня. Це не тільки врятує ваш організм від ризику зневоднення, але і прискорить метаболізм, притупить почуття голоду, а також зменшить обсяг порцій, що вами з'їдаються, адже шлунок вже частково буде наповнений.

Як визначити, чи вистачає вам води, особливо якщо горезвісні вісім склянок на день здаються вам "океаном"? Експерти підказують: якщо ви п'єте достатньо рідини, ваша сеча (просимо вибачення за неделікатні подробиці!) Повинна бути відносно прозорою і ви повинні відчувати позиви в туалет приблизно кожні 3-4 години.

Алкоголь і газовані напої зі свого раціону виключіть, з приводу кави і улюблених трав'яних настоїв, свіжих соків краще проконсультуватися з фахівцем.

Грудне вигодовування

Серед учених немає єдиної думки в цьому питанні. Одні вважають, що достатньо тільки грудного вигодовування, щоб повернути свою вагу до вагітності. Інші не знаходять ніякої різниці у втраті ваги між жінками, які годують груддю, і тими, хто з тих чи інших причин перевів дитину на штучне вигодовування.

Однак не викликає сумніву факт, що грудне вигодовування корисне і для дитини, і для матері - воно зміцнює здоров'я і емоційний зв'язок мами і малюка.

Рух

Фізичні вправи в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вашому тілу спалювати жир, а не м'язи. Власне, турбота про малюка - це вже навантаження, але не повноцінна. Експерти Американського коледжу спортивної медицини підрахували: сумарний фітнес-час для жінки, що бажає схуднути після пологів, має становити не менше 150 хвилин на тиждень.

Що можна? Танці, окремі елементи йоги і стрейчинг, крутіння обруча, ходьба у швидкому темпі, прогулянки.

Що небажано? Плавання, присідання, біг, аеробіка, теніс, стрибки і підняття важких (поки м'язи тазового дна не відновляться).

Коли починати заняття фітнесом? Після природних неускладнених пологів - через 6-8 тижнів, при кесаревому розтині або важких пологах - тоді, коли дозволить лікар. Навантаження повинні бути регулярними: 3-5 разів на тиждень по 30-60 хвилин в день.

Сидять на дієті і займаються спортом люди рішучі і вольові. Якщо у людини немає сили волі або схильність до самообману, то вона шукає більш прості шляхи вирішення проблеми зайвої ваги. Такі люди задають дієтологам одні й ті ж питання: Підкажіть найефективніші таблетки для схуднення! Які мають хороші відгуки таблетки для схуднення? Дізнатися більше можна тут.

{uppod video=https://www.youtube.com/watch?v=B1rwoe9t4BY comment="Як швидко схуднути після пологів"}

Сон

Недосип призводить до набору ваги і утрудняє позбавлення від вже наявних зайвих кілограмів, особливо якщо молода мама спить вночі 5:00 і менше. Підступна ланцюжок працює так: якщо ви втомилися, ваш організм виробляє кортизол та інші гормони стресу, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.

Крім того, коли ви відчуваєте, що сили закінчуються, у вас немає бажання піклуватися про себе, робити вправи, готувати здорову їжу - перекуси на ходу чим попало стають поганою звичкою. Фахівці радять: коли повноцінні 8:00 сну неможливі, влаштовуйте сонні паузи вдень, поки малюк спить.

Косметичні процедури

Після пологів тіло вимагає до себе підвищеної уваги: ​​"бонусом" до зайвої ваги часто йдуть целюліт і розтяжки. Однак займатися собою необхідно після консультації з лікарем - не все процедури можна робити в перші місяці після пологів. Так, хімічний пілінг, мезотерапію, микродермабразию не можна робити при грудному вигодовуванні.

Що допоможе стати стрункішою?

  • Міостимуляція. "Заміна" фізичних навантажень на проблемні області: сідниці, прес, стегна. Прилади-міостимулятори (частіше виглядають як пояс або подушка-метелик) за рахунок впливу імпульсів викликають скорочення м'язів, як під час тренування.
  • Водоростеві обгортання. Містять біоактивні речовини, які допомагають боротися з розтяжками, виводять токсини, покращують обмін речовин і стан шкіри.
  • Масаж. Ручний, вакуумний, апаратний ... Процедура "підтягує" шкіру, покращує її живлення і кровообіг у ній, підсилює обмін речовин, сприяє виведенню токсинів, "розбиває" підшкірні жирові відкладення.

Позитивний настрій

Не давайте собі загрузнути в рутині і похмурих думках про те, що тепер ваше відображення в дзеркалі завжди буде схоже на бегемота. Не дай боже почнете заїдати це настрій і погіршите ситуацію ... Чудово, якщо поруч є чоловік, друзі та близькі, які допомагають вам доглядати за малюком, стежити за будинком.

Позитивні емоційні струси: шопінг, походи в кіно і театр, улюблені книги і музика, салонні процедури, навіть відпочинок на природі з дитиною, - все це зарядить вас енергією і позбавить від синдрому білки в колесі.