cons

Живіт після пологів

Створено: Понеділок, 27 липня 2015, 12:45

Живіт після пологів

Протягом 9 місяців ви з радістю і трепетом спостерігали за зростаючим животиком. І ось його мешканець мирно сопе в ліжечку, а по вашій значною округлості цього і не скажеш? Питання повернення талії після пологів найбільше хвилює молодих мам. Коли можна приступати до тренувань, чи потрібно обмежувати себе в їжі під час годування грудьми, і які косметичні процедури не зашкодять малюкові?

Чому після пологів у одних жінок в області живота скупчується більше жиру, а у інших менше?

Причин може бути величезна кількість. Найпоширеніша - особливості будови фігури. Власниці Н, Т і О-образного типу фігур схильні до ожиріння у верхній і середній частині тіла. Подібна комплекція закладена від природи, тому єдине рішення - скорегувати харчування і рівень фізичної активності. Більш легкий варіант - салонні процедури, спрямовані на виправлення конкретних недоліків фігури.

Помилка № 1

Не нервуйте!

Дослідження показали, що жир в області живота відкладається у жінок при стресі. Чим більше ви переживаєте з приводу безладу в будинку, капризів карапуза або сварок з коханим, тим більше виражений абдомінальний тип набору ваги. У цьому винен гормон кортизол, що виділяється в стресових ситуаціях. Коли ви хронічно тривожні, організм обрушує на внутрішні системи хвилю кортизолу і одночасно створює систему з його переробки - абдоминальную прошарок жиру. Тому ваше завдання - навчитися розслаблятися. Одна з найбільш заспокійливих процедур для молодих мам - годування малюка грудьми. Усамітніться і забудьте про все. Інші поширені причини накопичення жиру на животі - низька активність і рясна їжа. Багато мами під час грудного вигодовування переоцінюють потреби свого організму і банально переїдають.

Чим небезпечний абдомінальний жир?

Абдомінальний жир, тобто жир, розташований в області талії, - найбільш небезпечний з усіх видів ожиріння. Це внутрішній жир, який накопичується в області печінки та органів черевної порожнини. Його не можна побачити або намацати. Його частка по відношенню до загального вмісту жирів в тілі невелика. Наприклад, у звичайної жінки кількість жиру в організмі в середньому становить 20-25 кг і з них всього 2,5-5 кг - внутрішній, черевної. Але при цьому саме внутрішній жир активно викидає в кровотік елементи жирних кислот. Вони в свою чергу «атакують» печінку. У результаті в організм надходить надлишок інсуліну, відбувається підвищення тиску, зростання рівня холестерину і тригліцеридів (жирових часток) у крові. Такий стан називається «метаболічний синдром». Зазвичай воно передує діабету і захворювань серця.

Чи залежить розмір живота після пологів від його обсягу під час вагітності?

Основний обсяг живота під час вагітності складає матка. Після пологів вона сильно скорочується в обсягах. Протягом першого тижня після пологів вага матки зменшується до 500 г, до кінця 2-го тижня - до 350 г, 3-й - до 250 г, і тільки через 5-6 тижнів після пологів маса матки становить 50 г, тобто набуває доберемося-менное стан. Для того щоб матка скорочувалася якнайшвидше, необхідно в першу чергу дотримуватися сучасні правила грудного вигодовування, зокрема, годувати немовля на вимогу. При такому режимі годувань в головному мозку жінки виробляється оптимальна кількість окситоцину - гормону, який сприяє скороченню м'язів матки.

Помилка № 2

НЕ сідайте на дієту!

Строгі дієти ні мамі, що годує, ні звичайній жінці на користь не підуть. Обмеження калорійності їжі поряд з відмовою від продуктів, що є джерелами білків, вітамінів і мінералів, призведе до негативних наслідків для здоров'я не тільки мами, але і малюка - аж до захворювань, викликаних дефіцитом харчових речовин. У період грудного вигодовування краще перебудуватися на правильне харчування, і більшість проблем підуть самі собою.

До якого періоду наявність живота після пологів вважається абсолютно природним?

Через 5-6 тижнів матка приходить в звичайний стан, йде зайва рідина з організму, підтягуються м'язи живота. Якщо ж через 2-3 місяці обсяг талії перевищує 88 см - необхідно вживати заходів для повернення в гарну фізичну форму. Повертатися до активних занять спортом варто не раніше 6 тижнів після пологів. Однак перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря. Тривалість відновного періоду залежить від типу і тяжкості пологів. Так, вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота, можна робити тільки через 6-8 тижнів після природних пологів і не раніше, ніж через 2-2,5 місяці після кесаревого розтину.

Чи не виправдовуйте гірку їжі на тарілці тим, що годуєте грудьми. Великий обсяг їжі або рідини за один прийом збільшує розмір шлунка - він тисне на ослаблену черевну стінку і ще більше випинає животик. Це стосується косметології, то в період лактації на багато препарати і процедури діють обмеження. Індивідуальну програму, яка допоможе привести тіло в порядок, розроблять тільки кваліфіковані фахівці.

Чи існує дієта для тонкої талії?

Як така немає. Але є принципи раціонального харчування, дотримуючись яких можна уникнути накопичення будь-якого виду жиру, в тому числі і абдомінального. Мамі варто відмовитися від «порожніх» продуктів: солодощів (цукерок, шоколаду, тортів), здоби та виробів з білого борошна, копченостей, дуже жирних молочних продуктів. В ідеалі в раціоні повинні бути присутніми продукти, багаті клітковиною. Це свіжі, варені на пару або запечені овочі, а також фрукти. З інших продуктів варто віддавати перевагу нежирним молочним продуктам, бобовим і зерновим (каші, зерновий хліб). У розумних кількостях можна їсти рибу і м'ясо. Якщо ж дитина погано переносить деякі продукти, спробуйте змінити спосіб приготування (замість свіжих яблук, наприклад, спробуйте запечені) або підберіть альтернативні продукти, які не викликатимуть у малюка зайве газоутворення.

Які засоби в тюбиках допомагають позбутися животика?

Моделюють креми стимулюють кровообіг і лимфоток, сприяють розщепленню жирових відкладень. Підвищують тонус і еластичність шкіри, знімають роздратування. Їх наносять на шкіру 1-2 рази на день протягом 30 днів. Потім потрібна перерва. Через якийсь час курс можна повторити. Пам'ятайте, що ряд цих коштів не рекомендований годуючим мамам, тому їх застосування варто відкласти на більш пізній період. Особливо пластирів локальної дії. При лактації та вагітності їх не можна застосовувати через вміст сильнодіючих речовин.

Помилка № 3

Не покладайтеся лише на баночках!

Більшість косметичних засобів здатні дати заявлені результати тільки при комплексному впливі: у поєднанні з фізичним навантаженням, раціональним харчуванням і сеансами масажу або іншими косметичними процедурами.

Обов'язково виконуйте вправу Кегеля. Його можна робити вже наступного дня після пологів: 3-4 рази на день по 5 підходів з 10 повторів, поступово дійдіть до 10 разів на день. А ось перш ніж приступити до вправ на скручування, перевірте відстань між парними черевними м'язами. Проміжок можна легко промацати: він знаходиться в районі пупка. Його ширина не повинна перевищувати 3 см. Починайте скручування з 2 підходів з 10 повторів. Поступово збільшуйте число повторів, додаючи вправи на косі м'язи живота.

Косметичні процедури щодо позбавлення від живота

✑ Таласотерапія

(Обгортання з морською водою, морськими грязями або водоростями) допомагає усунути зайві сантиметри і надати шкірі пружність. Процедура нормалізує обмін речовин, покращує кровообіг, виводить токсини і зайву рідину з організму. Такий спосіб схуднення не дає миттєвих результатів, зате допомагає схуднути природним чином. Його бажано поєднувати з правильним харчуванням і фізичними вправами - тоді дійсно вдається досягти хороших результатів. Таке обгортання може застосовуватися для годуючих і навіть для вагітних. Починати процедури можна через 1-2 місяці після пологів. Якщо ви годуєте грудьми, то попередьте про це косметолога, щоб він підібрав засіб, дозволений до застосування при лактації.

✑ Лімфодренажний масаж

Нормалізує роботу лімфатичної системи і сприяє схудненню. Саме лімфатична система відповідає за виведення з організму міжклітинної рідини і токсинів. Якщо вона дає збої, продукти розпаду затримуються, а це призводить до набряклості і зайвої ваги. Лімфодренажний масаж м'яко впливає на лімфатичні судини, покращує лимфоток, завдяки чому активізується обмін речовин, і продукти розпаду швидше виводяться з організму. Бажано включати лімфодренажний масаж в комплекс заходів по схудненню. Особливо рекомендується він жінкам з набряком. Процедура дозволена годуючим мамам, і приступати до курсу масажу можна вже через 2-2,5 місяці.

✑ Антицелюлітний масаж

Допомагає впоратися з в'ялістю шкіри в проблемних зонах. Зменшує не тільки «апельсинову кірку», але й обсяги тіла, коректуючи фігуру. Під час процедури відбувається глибока опрацювання підшкірно-жирової клітковини. Антицелюлітний масаж покращує кровообіг і лимфоток, сприяє виведенню токсинів. Проте варто відзначити, що при лактації його проводити небажано.

✑ Ультразвукова ліпосакція

Є найефективнішим способом корекції фігури саме в проблемній зоні (на животі або на стегнах, сідницях). Процедура Ultra Shape пропонує безпечну і безопераційну систему для корекції фігури, що дозволяє зруйнувати жирові клітини і домогтися ефективних результатів за допомогою ультразвуку. Під дією фокусованих хвиль жирові клітини руйнуються (до 500 мл за один сеанс) і виводяться природним шляхом через печінку. Процедуру можна проводити вже через 2 місяці після пологів, а ось вагітним жінкам вона протипоказана. Шалені жінки можуть проходити процедуру, але зона грудей повинна бути виключена з області дії.

Чому вправи на прес можуть бути менш ефективні після пологів?

Збільшення живота під час вагітності сильно розтягує черевні м'язи. Одна з причин, за якою раніше плоский живіт не повернеться до попереднього стану, криється в тому, що парні м'язи живота, які зазвичай зімкнуті, під час вагітності розходяться в сторони. Вони починають зближуватися знову через деякий час після пологів, за умови правильного харчування і акуратного виконання післяпологових вправ. Також швидкість відновлення обумовлена індивідуальними особливостями кожної жінки. Максимально скоротити цей період допомагають тренування до, під час і після вагітності, а також раціональне харчування протягом усього життя. Так чи інакше, але буде потрібно від 6 місяців до 1 року, щоб відновитися.

Чому після пологів шкіра втрачає пружність?

Під час вагітності шкіра живота піддається значному розтягуванню. За відсутності таких неприємностей, як розтяжки, вона скорочується досить швидко, вже до моменту виписки з пологового будинку. Головна причина в'ялості і освіти горезвісної «апельсинової кірки» після пологів - це дія жіночих статевих гормонів естрогенів, рівень яких зростає під час вагітності. Щоб шкіра швидше повернула пружність, займайтеся профілактикою ще в період очікування малюка: слідкуйте за гармонійним збільшенням ваги, ведіть активний спосіб життя, доглядайте за шкірою.

Чи варто вдаватися до пластики для видалення «впертих» сантиметрів?

Пластика - це останнє, до чого варто звернутися. Занадто великий ризик серйозних ускладнень, та й отриманий результат на ділі може виявитися гірше, ніж планувалося спочатку. Крім того, подібні операції можуть накласти обмеження на наступні вагітності. Тому до будь-яким хірургічним втручанням вдаються по суто медичними показаннями (освіта «фартуха» на животі, сильна розбіжність прямих м'язів живота (діастаз), коли жоден інший спосіб не допоможе впоратися з проблемою.