cons

Як за допомогою фітнесу зробити ікри витонченіше?

Створено: Четвер, 13 березня 2014, 19:49

Як за допомогою фітнесу зробити ікри витонченіше?Ікри - дуже тяжка зона для опрацювання. З одного боку, вони худнуть повільно, з іншого - для ефективного впливу потрібно зовсім небагато навантаження. Починати потрібно, перш за все, з комплексного зниження ваги. Ікри так само, як стегна і живіт, дуже добре піддаються дієті і фізичним навантаженням, зменшуючись в об'ємі.

Скорегуйте кількість жирів, відмовтеся від здоби і обов'язково включіть в раціон овочі, фрукти і вітаміни.

Загальна кількість калорій в день не повинна перевищувати 1300. Якщо зайвої ваги немає, а ікри все одно хочеться підкоригувати, слід підібрати комплекс вправ, спрямований на «підсушування» м'язів.

Витончені щиколотки

Ось кілька видів активності, які зроблять ваші ікри стрункішою.

✑ Степ-аеробіка сприяє зміцненню серцево-судинної системи і підтримці прискореного серцевого ритму. При виконанні вправ посилюється приплив багатою киснем крові до задіяним м'язам. Заняття по 30-40 хвилин в день дозволять вам зменшити обсяг литок за рахунок спалювання жиру і «підсушити» розвинені м'язи, зробивши їх більш підтягнутими.

✑ Кікбоксинг також є хорошим тренуванням для литок. Заняття включають силові вправи, кардиотренировки, вправи на розтяжку і дихальну гімнастику. Всі ці види навантаження дуже ефективні для спалювання підшкірного жиру і додання м'язам рельєфу. Виконуйте ритмічні махи і штовхаючі кікі ногами з великою кількістю повторів (чим більше, тим краще!). Оптимальна тривалість тренування для початківців - 30 хвилин.

✑ Стрибки через скакалку і на міні-батуті стимулюють серцево-судинну і м'язову системи. Щоб домогтися відчутного ефекту, стрибайте зі скакалкою або на батуті мінімум по 30 хвилин три рази на тиждень.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=jf2FRmFh9UQ comment="Степ-аэробика с Михаилом Гурьевым"}

ТРЕНУЙТЕСЯ ДОМА

Заняття степ-аеробікою або кікбоксингом в групі добре поєднувати з щоденними домашніми тренуваннями. Це допоможе швидше домогтися результату і надовго зберегти його. Ось кілька вправ:

✑ Підйоми на шкарпетки з гантелями. Виконуйте один підхід з великою кількістю повторів (15-20). Після кожного підходу робіть короткий перерву.

✑ Біг з захльостом сідниць. Середня інтенсивність - 5-10 хвилин.

✑ Стрибки в сторони через платформу або стопку книг. Встаньте збоку від платформи, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Вдихніть, а на видиху зробіть стрибок через платформу. Виконуйте вправу в обидві сторони 20-30 хвилин в швидкому темпі.

{uppod video=http://www.youtube.com/watch?v=jGLiVUlXmEo comment="Аэробика упражнения"}

Особливий упор зробіть на вправи по розтяжці литкових м'язів і тривалі (від 30-40 хвилин) кардионагрузки середньої інтенсивності. Добре підсушують литкові м'язи біг і їзда на велосипеді. Для максимального ефекту тренування слід проводити мінімум 3-4 рази на тиждень. При цьому дуже важливо не перевищувати норму щодо вживання білка. Оптимальна кількість - 0,8 г на 1 кг ваги.