cons

Медитуємо на прогулянці

Створено: Четвер, 15 жовтня 2015, 19:19

Медитуємо на прогулянці

Занепокоєння, сумніви, тривоги і страхи постійно долають молоду маму. Тому вміння відключатися для вас життєво необхідно. Для того щоб відволіктися, на час відключити свої думки, і існує медитація. З її допомогою ви зможете розслабитися і знайти трохи внутрішнього спокою.

Для медитації вам не буде потрібно годинами сидіти в повній самоті, схрестивши ноги і дивлячись в білу стіну. Все, що вам потрібно - це викроїти 20 хвилин часу у своєму щільному розпорядку дня і вийти з дому, попросивши доглянути за ненаглядним чадом кого-небудь з домашніх. Медитацією можна з успіхом займатися, просто гуляючи.

  • Відправляйтеся гуляти на самоті в найближчий парк, сквер або просто на тиху вулицю. Врахуйте, що прогулянка не повинна мати ніякої іншої мети, крім релаксації. Ви не гуляєте зі своїм карапузом і не йдете куди-небудь з конкретним наміром. Ви не займаєтеся спортивною ходьбою, щоб поліпшити свою фізичну форму. Ви йдете на прогулянку лише для того, щоб розслабитися!
  • Не дивіться навколо, фокус своєї уваги направте вперед, щоб мати можливість бачити, куди ви прямуєте, але при цьому не концентруйте свій погляд ні на чому конкретному.
  • Чи не женіть від себе думки, але при цьому намагайтеся пам'ятати: ви гуляєте лише для того, щоб медитувати, а не розмірковувати.
  • Відчувайте кожен рух свого тіла, відчувайте вітерець, оповиваюча ваше обличчя, аромати трав і квітів, що витають навколо.
  • Дихайте вільно, використовуючи «нижнє» подих, - час від часу робіть глибокий вдих, щоб вивільнити напруга, яка може у вас виникнути.
  • Декілька разів на тиждень дозволяйте собі 20-хвилинну прогулянку в повній самоті без будь-якої конкретної мети тільки заради власного задоволення і розслаблення.
Медитуємо на прогулянці