cons

Вправи з малюком на руках

Створено: Четвер, 16 квітня 2015, 14:25

Вправи з малюком на руках

Не чекайте, поки у вашого малюка настане «тихий нас» - ви можете робити ці вправи, не випускаючи крихітку з рук. Для мами - тренування, для дитини - розвага!

Молода мама зайнята з ранку до вечора. Весь ваш день проходить «в обнімку» з дитинкою. Але саме ця обставина може стати для вас ефективної тренуванням. Для цього ми розробили спеціальний комплекс вправ, який ви можете виконувати вдома. Вправи зроблять вас більш енергійною і не заберуть багато часу. Прості рухи тренують всі м'язи тіла, не вимагаючи багатогодинних зусиль. Плюс ваш малюк протягом всього тренування перебуває з вами - таким чином, поки ви тренуєтеся, зміцнюється ваша зв'язок з малюком. Вправи можна виконувати щодня все разом або окремо, як вам більше подобається. Порадившись з доктором, приступайте до занять через шість тижнів після пологів або трохи пізніше, якщо вам робили кесарів розтин.

Вправа № 1 Танець з малюком

Танцювальні рухи - прекрасна кардиотренировка, що дає навантаження на всі основні групи м'язів і що розвиває координацію рухів. До того ж, танцюючи, ви піднімаєте собі настрій, незважаючи на втому і постійний стрес.

Вправи з малюком на руках
  1. Ви можете танцювати, коли тримаєте малюка на руках або коли він знаходиться в спеціальній перенесенні спереду (краще, якщо переноска фіксується за допомогою ременів на ваших плечах і навколо талії). Увімкніть улюблену музику і просто танцюйте, втягнувши черевні м'язи. Для різноманітності можна чергувати повільні і швидкі танці, змушують ваше серце битися частіше. Якщо малюк знаходиться в перенесенні, будьте обережні при швидких поворотах, а також намагайтеся не трясти крихту. Глибоко дихайте або поїть вголос, щоб контролювати фізичне навантаження: ви повинні бути в змозі говорити, при цьому не задихаючись.
  2. Ви можете помістити малюка в дитяче крісло-гойдалку і танцювати навколо нього. Робіть розмашисті енергійні рухи (наприклад, піднімайте руки над головою, витягайте їх в сторони), не втрачаючи зоровий контакті малятком.

Вправа № 2 Згинання

Згортання, згинання, підйоми тулуба зміцнять основні групи м'язів, що забезпечить підтримку нижній частині спини.

Вправи з малюком на руках

  1. Підйом верхньої частини тулуба. Ляжте на спину на підлогу або мат, ноги зігніть в колінах, ступні притисніть до підлоги. Малюка розмістите в сидячому або напівсидячому положенні на своїй лобкової кістки і міцно тримайте його при цьому за тулуб (рис. 1а). Напружте черевні м'язи, потім повільно підніміть голову, шию і плечі з підлоги на два рахунки, на кілька секунд затримаєтеся у верхній позиції, на рахунок «три» плавно опуститеся на підлогу (рис. 1б). Виконуючи вправу, видихайте через рот, коли піднімаєтеся з підлоги, і вдихайте через ніс, коли знову опускаетесь на підлогу. Рухи живота такі - вгору - на вдиху, вниз - на видиху. Повторіть вправу 15-20 разів. Відпочиньте, пограйте трохи з малюком і зробіть ще один підхід з 15-20 повторів.
  2. Згортання тулуба.Ляжте на підлогу або мат горілиць, ноги підніміть і зігніть під прямим кутом. Малюка покладіть на свої гомілки, утримуючи за бочка (рис. 2а). Напружте м'язи черевного преса, потім відірвіть сідниці від підлоги і притягну коліна до грудей, одночасно піднімаючи з підлоги голову, шию і плечі (рис. 26). Потім повільно опустіться на підлогу (руху вашого тіла під час виконання будуть м'яко качати малюка вперед, назад). Повторіть вправу 15-20 разів. Трохи відпочиньте, пограйте з малятком і зробіть ще один підхід з 15-20 повторів.

Вправа № 3 Жими

Зміцнюють верхню і середню частину спини, плечі, трицепси і біцепси.

Вправи з малюком на руках
  1. Жими в положенні сидячи. Сядьте, схрестивши ноги, тримайте малюка на рівні грудей, ваші руки зігнуті в ліктях (рис. За). Підніміть малюка над головою на витягнутих руках (рис. 36). Затримайтеся і опустіть руки. Повторіть 10 разів, відпочивши, зробіть 2 сети.
  2. Жими в положенні лежачи. Ляжте горілиць, коліна зігнуті. Напружте прес, лопатки з'єднаєте. Малюка тримайте на рівні грудей (рис. 4а). Витягніть руки, не з'єднуючи ліктів. Затримайтеся в цій позиції (рис. 46). Опустіть руки у вихідну позицію. Повторіть 10 разів, відпочивши, зробіть 2 сети.

Вправа № 4 Пліє і випади

Тримають у тонусі м'язи передньої і задньої сторін стегна, а також м'язи сідниць і литок. Помістіть малюка перед собою в переноску, переконайтеся, що його голова підтримується. Почніть з танців, щоб розігріти м'язи. Танцюйте з дитинкою на руках 2 хв. Потім 1 хв. робіть плие і 1 хв. - Випади. Можна танцювати 4 хв., І 4 хв. виконувати плие і випади. Щоб охолодити м'язи, походіть 2 хв., Потім, вийнявши малюка з перенесення, зробіть розтяжку (2 хв.).

Вправи з малюком на руках

Пліє. Ноги ширше плечей, ступні розгорнуті. Прес втягнутий, коліна зігнуті. Зробіть присідання, перенісши вагу тіла на п'яти (рис. 5). Повертаючись у вихідну позицію, повільно випрямити ноги і напружте сідниці.

Вправи з малюком на руках

Випади. Встаньте прямо, погляд - перед собою. Зробіть широкий крок вперед правою ногою. Коліно зігнуте під прямим кутом. Ліва нога зігнута, коліно майже стосується статі (рис. 6). Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншої ноги.

А для тих матусь, які планують найближчим часом почати споруду власного житла, ми рекомендуємо проект будинку Світлана, який забезпечить затишок і комфорт вашого проживання.

Техніка безпеки

  • Коли ви робите вправи, під час яких малюк повинен тримати голову сам (їх можна робити з 3-4 місяці життя крихітки), переконайтеся, що це не викликає у нього дискомфорту.
  • Перед виконанням будь-якої вправи зробіть кілька кругових рухів плечима і максимально втягніть живіт - це захистить вашу спину.
  • Вдихайте через ніс, розкриваючи грудну клітку. Видихайте через рот, втягуючи м'язи живота.