cons

Боремося з вегетативними нападами

Створено: Середа, 19 листопада 2014, 19:11

Боремося з вегетативними нападами

Раптом защеміло серце, закрутилася голова, стало нічим дихати і охопив непереборний страх ... Знайома ситуація? Зто панічна атака. Як боротися з нею під час вагітності, враховуючи те, що прийом багатьох ліків майбутнім мамам заборонений?

Як правило, вегетативним нападів схильні люди з підвищеним рівнем тривожності, що живуть у стані постійного емоційного напруження, внутрішнього конфлікту. Провокувати панічні атаки в принципі можуть будь-які обставини: саме по собі вегетосудинна збудження (серцебиття, запаморочення і т.п.), «відкрите» або, навпаки, «замкнуте» простору, велике скупчення людей, різні конфліктні ситуації.

Під час такого нападу людина не розуміє, що з ним відбувається, і його страх і паніка цілком закономірні. Тим часом, злякатися - це найгірше, що може статися в подібній ситуації. Страх тільки підсилює симптоми вегетативного нездужання. Тому з цим почуттям можна і обов'язково потрібно боротися.

Панічна атака - явище для жителів сучасних мегаполісів нерідке. Вона являє собою гострий напад страху, супроводжуваний неприємними, а часом і болісними відчуттями: серцебиттям, задухою, нудотою, запамороченням ... Її характерною особливістю є раптовий початок і стрімкий розвиток. Вегетативний напад, як би не були лякаюче його прояви, реальної небезпеки для життя і фізичного здоров'я не представляє. Це симптом психологічного розладу, а не соматичного захворювання ». Тобто страждає панічними атаками людина хвора виключно своїм страхом. Зазвичай у разі нападу він відчуває несвідомий, незрозумілий страх смерті взагалі або ж більш конкретний - померти від серцевого нападу або інсульту.

Панічні атаки і вагітність

Не можна передбачити, як вагітність вплине на схильність жінки до панічних атак. Самопочуття може стати гірше, адже в цей час жінка більш тривожна. А нерідко вагітність якраз лікує, адже пріоритети змінюються, і тепер вся увага майбутньої мами зайнято зовсім іншим. Часто стан жінки загострюється після пологів на тлі настала депресії, в основі якої лежить підсвідома впевненість, що своє головне призначення вона виконала. Жінка відчуває незбагненну тугу і спустошеність ». Хоча схильність паніці не є протипоказанням до вагітності, і більшість жінок нормально виношують і народжують дитину, не можна сказати, що напади в цей період абсолютно нешкідливі. Під час кризу організм відчуває велику напругу, в тому числі м'язове. Це веде до гіпертонусу матки, наслідком якого може бути викидень. Тому, якщо ви знаєте ситуації, що викликають у вас приступи неконтрольованої паніки, намагайтеся уникати їх. Якщо погано в метро, користуйтеся наземним транспортом, намагайтеся не перебувати в натовпі, якщо не переносите великого скупчення людей.

Підготуємося заздалегідь

Основними і найбільш ефективними способами боротьби з панічними нападами є: психотерапія, вправи на розслаблення, дихальні техніки. Ці способи є єдино прийнятними під час вагітності.

Неприємностей, пов'язаних з панічними атаками, можна уникнути, підготувавшись до вагітності, привівши в порядок нерви, усунувши причини, що провокують тривогу, і підвищуючи стресостійкість. При систематичної роботи над собою під керівництвом психотерапевта одужання настає протягом року. Основним способом боротьби з панічними атаками є психотерапія. Є ще й фармакотерапія - лікування за допомогою антидепресантів і транквілізаторів. Але їх роль вторинна. Слід зауважити, що такі засоби протипоказані при вагітності, оскільки можуть чинити негативний вплив на плід, викликаючи вади розвитку. Тому їх прийом слід припинити за 2 місяці до планованої вагітності. Відмова від препаратів повинен бути поступовим, щоб уникнути так званого синдрому відміни, який виражається в появі нових симптомів хвороби і погіршенні стану.

Ліки проти страху

Під час вагітності та годування малюка грудьми єдиними способами боротьби з панічними атаками є: психотерапія, дихальні вправи і різні способи розслаблення. Страх - це не просто переживання, а ще й стан м'язів. Напружуючись, вони посилають в мозок інформацію, і він фіксує наявність небезпеки. Тому, якщо ви хочете позбутися від панічних атак, потрібно навчитися справлятися з м'язовою напругою. Для цього необхідно сформувати у себе м'язову пам'ять на стан розслаблення. Якщо ви зможете спонтанно в будь-який час і в будь-якому місці розслабляти м'язи свого тіла, то у страху не буде фізіологічної основи, а значить і ймовірність його появи знизиться. Для того щоб розслабитися, спочатку потрібно гарненько напружитися.

  • Напружте м'язи кисті, з силою стискаючи пальці в кулак.

  • Напружте м'язи передпліччя, ста ¬ раясь до максимуму зігнути кисті в лучезапястном суглобі.

  • Напружте м'язи плечей і надплечій, розвівши руки в сторони на рівні плечей і зігнувши їх в ліктях.

  • Напружте м'язи лопаток, звівши їх і потягнувши вниз.

  • Напружте стегна, піднявши витягнуті прямі ноги в положенні сидячи.

  • Напружте м'язи гомілки, потягнувши стопи на себе і трохи один до одного.

  • Напружте м'язи стоп, максимально зігнувши пальці ніг.

Навчіться робити кожну вправу окремо і поєднувати їх. Після цього створіть максимальна напруга у всіх зазначених м'язах. Вважайте до десяти, концентруючись на напрузі. На рахунок «десять» відразу розслабтеся і зробіть глибокий видих. Відпочиньте, концентруючись на виниклому відчутті розслаблення. Пам'ятайте, ви робите це вправа не для напруги, а для розслаблення м'язів і формування відповідної м'язової пам'яті.

Пережити паніку

Під час панічного нападу можна застосувати і ці нескладні методи. Вони полегшать ваш стан і допоможуть пережити вегетативний криз. Панічні напади бувають двох видів - з підвищеним і зниженим артеріальним тиском. У кожного з них свої особливості.

Вправи на розслаблення бажано повторювати від 7 до 10 разів на день, поки ви не навчитеся розслаблятися довільно, швидко і повноцінно, без попереднього напруження. Як правило, на це йде від 5 до 10 днів регулярних занять.

Заспокійлива дихання

Фізіологія страху не обмежується м'язовим напруженням. Важливо і те, як ми дихаємо. Наше дихання на тлі стресів зривається і стає плутаним і неефективним, що тягне за со ¬ бій реакцію психіці. Якщо ми не вміємо вчасно налагодити дихання - ми втрачаємо здатність справлятися зі страхами. Так як фізіологічно готуємо для них доброчинну грунт. Ця техніка допоможе вам гармонізувати вегетативну нервову систему. Вправа засноване на простому механізмі. Справа в тому, що при вдиху відбувається активізація всіх процесів в організмі, а під час видиху настає заспокоєння і розслаблення організму. Тому якщо ви на шкоду видиху акцентуєте вдих, то підвищуєте свій тонус. Якщо ж акцент робиться на видиху, ви відчуваєте, що і розслабляєтеся. Дане дихальна вправа полягає в збільшенні часу, який ви витрачаєте на видих (третю фазу дихального циклу) в порівнянні з вдихом (першою фазою) і паузою (другою фазою). Почати потрібно з 5 секунд, що витрачаються на кожну з трьох фаз: повільний вдих, пауза, видих. Далі переходимо до зміни ритму: вдих - 5 секунд, пауза - 4 секунди і видих - 6 секунд. Кожен наступний цикл відбираєте по одній секунді від паузи і по одній секунді додаєте до видиху. Таким чином, через чотири цикли ви витратите п'ять секунд на вдих, і десять - на видих. Подихайте так 2-3 хвилини, і ваш стан нормалізується - підуть напругу і страх.

Більш просте дихальна вправа - спостереження за своїм диханням. Дихайте повільно, рівномірно, глибоко, намагаючись максимально зосередитися на всьому різноманітті відчуттів, які дають вам вдих і видих.

Напади з пониженням артеріального тиску

Напади з пониженням артеріального тиску (80/50-90/60) зазвичай відбуваються вранці або вдень. З'являються слабкість, відчуття жару і тяжкості в голові, запаморочення, виникає відчуття задухи, нудоти, а іноді і блювота, турбують біль у животі і пронос, кидає в холодний піт, пульс стає рідкісним (до 45 ударів на хвилину), завмирає серце - таке почуття, що ще трохи і воно зупиниться.

ШВИДКА ДОПОМОГА

  • Прийміть 20 крапель настоянки валеріани. Настоянку кропиви собачої в подібному випадку краще не використовувати - вона може ще більше знизити тиск.
  • Відкрийте вікно і ляжте без подушки, підклавши під ноги скручений валиком ковдру. При низькому тиску мозок страждає від кисневого голодування, а горизонтальне положення з піднятими ногами забезпечить приплив крові до голови.
  • У разі нападу з пониженим тиском можете випити міцний солодкий чай або невелику чашку чорної кави. За спостереженнями медиків, в деяких ситуаціях для корекції «звалився» тиску буває цілком достатньо з'їсти трохи гострого сиру або солоної риби.

Напади з підвищенням артеріального тиску

Панічні атаки з підвищеним артеріальним тиском (150/90-180/110) найчастіше трапляються ввечері. Спровокувати їх може навіть пізню вечерю. Ось вам ще одна причина не є занадто пізно. Приступ нерідко починається з того, що перехоплює горло, стає важко дихати, не вистачає повітря, а кожен вдих дається важко. Але найчастіше першим сигналом панічної атаки служить поштовх у серце, від якого воно приймається відраховувати шалений ритм (140 ударів у хвилину). Серце може колоти, тіснити, загалом всіляко нагадувати, що воно у вас є. При цьому стукає в скронях, може сильно боліти голова, морозить. Руки-ноги німіють, тіло покривається «гусячою шкірою», а температура підвищується до 38 ~ 39 ° С.

ШВИДКА ДОПОМОГА

  • Розкрийте вікно, розстебніть верхні гудзики, сядьте або ляжте, поклавши під спину подушки - так буде легше дихати.

  • Прикладіть до лоба, скронь, шиї, зап'ясть серветки, змочені холодною водою. Повільно випийте склянку води.

  • Заспокоять серцебиття наступні прийоми. Закрийте очі і по 10 секунд з рази протягом хвилини натискайте подушечками середнього та вказівного пальців обох рук на очні яблука. Помасажуйте точку в центрі підборіддя круговими рухами вказівного пальця правої руки (9 разів по часо ¬ вої стрілкою і проти неї). Здавлюйте, розминайте і злегка розтягуйте середні пальці на кожній руці по 2-3 хвилини.

  • Прийміть 30 крапель (при сильному серцебитті - до 40-45) валокордина або корвалолу з невеликою кількістю прохолодної води або випийте таблетку ношпи.