cons

Раціон харчування під час вагітності

Створено: Понеділок, 25 липня 2016, 14:43

Раціон харчування під час вагітності

Це в казках народження богатиря розцінюється як подарунок долі. У реальному житті поява на світ діточок важче 4 кг загрожує всілякими ускладненнями як для майбутньої мами, так і для малюка. Для того щоб запобігти подібні наслідки, стежте за тим, що ви їсте.

Краща дієта для майбутньої мами - поєднання білків і вітамінів. А ось вживання продуктів, багатих вуглеводами і глюкозою, варто обмежити. Саме за У рахунок легкозасвоюваних вуглеводів, тобто кондитерських виробів, варто знизити калорійність раціону. Вони сприяють народженню немовлят з надмірною вагою і ожиріння у вагітних. Основу раціону повинні складати продукти, багаті білками - раба, курка, сир; кальцієм - молочні продукти; залізом - морепродукти, печінка, горіхи. Обов'язково додайте в меню фрукти і соки, є їх краще до 17 годин.

Овочі гарні на вечір - страви з них легкі та поживні. І не забувайте про молоко - не менше 0,5 л щодня. Вживання цього напою розцінюється як окремий прийом їжі. Зрідка можете побалувати себе зробивши замовлення піци Київ - це не зашкодить, але тільки без острінкой!

Слідкуйте за збільшенням ваги

Худим до вагітності жінкам дійсно народжувати набагато легше, ніж повненьким. Складнощі можуть торкнутися тих, хто набрав в очікуванні малюка більше 20 кг. Однак не поспішайте напередодні появи малюка на світ сідати на низькокалорійну дієту - це може призвести до передчасних пологів. Ви, звичайно, можете збільшити свій раціон на 300-550 ккал на добу (залежно від фізичної активності) - цього буде достатньо для нормального розвитку малюка. І не забувайте регулярно зважуватися - допустима надбавка у вазі в третьому триместрі близько 200-300 г на тиждень.

ФАКТ! Часто за 1-2 тижні до пологів вага майбутньої мами зменшується на 500 г (якщо, звичайно, вона не переїдає і не дотримується жорсткої дієти). Це вірна ознака наближення дати появи малюка на світ.

Остерігайтеся «порожніх» калорій

 У маленькому тістечку і зерновий булочці може бути однакова кількість калорій, от тільки цінність їх для вагітної буде різною. Навіть якщо ви маєте зайві кілограми, малюк не зможе набрати поживних речовин, використовуючи ваші запаси. Саме тому орієнтуйтеся на поживну цінність того, що ви їсте.

Не відмовляйтеся від м'яса

Існує думка, яке знайшло широке підтвердження в акушерській практиці, що повна відмова від м'яса за місяць до пологів призводить до різних родовим ускладнень. З іншого боку, свинину і яловичину зі свого меню краще виключити - вони закріпачують тканини і перешкоджають їх еластичності. Це може стати причиною розривів промежини під час пологів. Зупиніть свій вибір на курці та рибі.

Запасіться енергією

Пологи - Це важка робота, а значить, вам буде потрібно для цього багато додаткових сил. Для того щоб підвищити так званий енергетичний потенціал матки (її здатність до скорочення), не забувайте про продукти з фолієвою кислотою (злаки). Вони повинні бути обов'язковими у вашому щоденному раціоні, починаючи з 36 тижня вагітності. Для формування необхідного енергетичного резерву, налягайте на продукти з магнієм - зелені овочі. Цей мікроелемент сприяє утворенню в клітинах речовини АТФ, яке є своєрідним акумулятором енергії, і віддає її в міру необхідності. Подібне меню стане чудовою профілактикою затяжних пологів.