cons

Спорт під час вагітності

Створено: П'ятниця, 07 лютого 2014, 11:25

Спорт під час вагітності

Обов'язково займайтеся спортом під час вашої вагітності. Тренуючи м'язи, ви легше перенесете самі пологи, а організм дитини збагатиться киснем. Зупиніться на тому виді спорту, який підійде вам обом. Раніше ви ходили в басейн і обожнювали велосипедні прогулянки. Не відмовляйте в цьому задоволенні собі і зараз. Завдяки вашій енергійності малюк буде отримувати більше кисню. Так що спорт під час вагітності просто необхідний.

Пасивний спосіб життя в минулому теж не перешкода для початку нового, активного життя. Не втрачайте часу дарма - нехай очікування народження дитини стане приводом поліпшити вашу фізичну форму. Тільки не навантажуйте себе надміру. Навіть якщо ви майстер спорту, краще тимчасово знизити інтенсивність і темп занять. Робіть все спокійно, без поспіху. Зараз і мінімальна фізична активність піде вам на користь, м'яко зміцнить тіло і поліпшить кровообіг.

Зменшуємо навантаження

Діти спортивних матусь швидше розвиваються. Коли ви рухаєтеся, в крові підвищується вміст гемоглобіну, який транспортує кисень до плоду. Найголовніше, не перестаратися. Невеликі навантаження потрібні, але ви не повинні втомлюватися. Уважно прислухайтеся до свого організму. Дитина підкаже, що йому потрібно. Звичайно, вільна боротьба - не ваш вид спорту. А ось гімнастика або спеціальний фітнес для вагітних - це якраз те, що вам потрібно. Це стане хорошою підготовкою до майбутніх пологів. Тренуйте м'язи промежини, тоді ви допоможете дитині швидше з'явитися на світ. Крім того, сильній мамі легше проконтролювати ситуацію і розслабитися між переймами. Спортивні мами краще відчувають себе під час пологів і швидше відновлюються після. Перед тим як почати заняття, порадьтеся з лікарем. Він підкаже, що підійде саме вам.

Пілатес

Корисний кожній жінці, яка чекає на дитину. Це відмінна можливість підготуватися до майбутніх пологів. Запишіться в групу під керівництвом досвідченого інструктора.

  • Допомагає зосередитися на своєму тілі, фокусуватися і в той же час розслаблятися і розуміти, що потрібно малюкові. Зміцнює спину, підвищує гнучкість і рівновагу, готує м'язи до майбутніх пологів.

Турпоходи

Ви не раз ходили в турпоходи до вагітності? Можете продовжувати, тільки в перших двох триместрах. Важкий рюкзак віддайте своєму чоловікові, беріть з собою тільки невелику сумочку.

  • Зміцнює м'язи, збагачує киснем, стимулює роботу серця, заспокоює нервову систему і дарує позитивні емоції.
  • Під час довгих походів підвищується навантаження на серце. Подорож має доставляти тільки задоволення. Неспішні прогулянки по осінньому лісі - якраз те, що вам потрібно.

Теніс

Підійде вам, якщо ви захоплювалася їм раніше. Виберіть відкриті корти. Займайтеся не більше 15-20 хвилин на день. В останньому триместрі відмовтеся від нього.

  • Коли ви бігаєте з ракеткою, зміцнюються майже всі групи м'язів, добре працюють легені. Теніс відмінно тонізує організм.
  • Кожен тенісний сет забирає багато сил. А надмірні фізичні навантаження у вашому особливому положенні можуть спричинити різні негативні наслідки.

Гімнастика

Потрібна кожній жінці під час вагітності. Запишіться в спеціальну групу. Не робіть вправ з повним шлунком. Займайтеся по 15-30 хвилин кожен день.

  • Є комплекси, які показані в той чи інший період вагітності. У перші місяці можна послабити токсикоз. У другому триместрі - зняти біль у спині. А в кінці вагітності - навіть підготувати груди до майбутньої лактації.
  • Хоч вправи і прості, але інструктаж досвідченого фахівця необхідний.

Фітнес

Програма для вагітних вам дозволяється. Фізіологи впевнені: навіть якщо ви вели сидячий спосіб життя, починати з вправ з помірними навантаженнями буде цілком безпечно.

  • Зміцнює серцево-судинну систему, збільшує витривалість. Але не займайся дуже старанно.
  • Не завжди є можливість відвідувати групи для вагітних. А без досвідченого інструктора виконувати програму не варто. Проконсультуйтеся про допустимі навантаженнях з вашим лікарем.

Плавання

Суперкорисні всі 9 місяців вагітності. Найкраще плавати «по-жаб'ячі» і на спині. Під час запливу контролюйте дихання. Воно має бути повільним, глибоким і рівномірним.

  • Заняття в басейні зміцнюють м'язи, поліпшують кровообіг, тренують легені. Зменшується навантаження на хребет, знижується тиск на органи малого тазу.
  • Не рекомендується жінкам, які схильні до запальних захворювань піхви або знаходяться в групі ризику.

Життя є життя і навіть вагітність буває самотньою, але в цей період пам'ятайте що ви не одні, не давайте собі нудьгувати, а серйозні відносини не змусять себе довго чекати, найголовніше попереду. У цей період зконцентруйтеся на головному - на народженні здорової і міцної дитини.