cons

Вагітність як спосіб життя

Створено: Субота, 15 листопада 2014, 18:30

Вагітність як спосіб життя

Якщо ви чекаєте малюка, це ще не означає, що ваш стиль життя повинен кардинальним чином змінитися. Але від чогось, безумовно, доведеться відмовитися. Втім, для вашої ж користі! Сприймайте вагітність як можливість сформувати у себе корисні звички, відмовившись від шкідливих.

ФІТНЕС І СПОРТ

Важко собі уявити, що колись майбутнім мамам акушери-гінекологи рекомендували повний спокій. На щастя, це залишилося в минулому, і тепер панянки, перебуваючи в «цікавому положенні», із задоволенням продовжують ходити у спортивний клуб, басейн, танцювальний зал. Лікарі прийшли до висновку, що під час вагітності займатися спортом не тільки можна, а й треба. При гарній фізичній підготовці родовий процес протікає легше. Якщо тазостегнові суглоби гнучкі, а м'язи пахової і сідничної областей треновані, ви без зусиль зможете прийняти будь-яке положення в пологах. Сильні м'язи ніг сприяють хорошій циркуляцію крові, а значить, вам не буде страшний варикоз. Фізичні вправи збільшують резервні можливості дихальної та серцево-судинної систем, стимулюють імунітет. Всі ці цінні якості вам стануть в нагоді і в пологах, і в період догляду за малюком.

ВАЖЛИВО! Якщо під час виконання вправ почалося виділення рідини, крові, або ви відчули задишку, різку біль у животі, заняття потрібно негайно припинити і звернутися до лікаря.

У РУСІ

Якщо ви завжди займалися спортом, і ваша вагітність протікає нормально, немає потреби змінювати спосіб життя. Під час перших трьох-чотирьох місяців вагітності продовжуйте звичні заняття. Руки, плечовий пояс, ноги можна тренувати протягом п'яти-шести місяців. На п'ятому місяці гімнастика стає все більш щадить. У третьому триместрі вже варто готуватися безпосередньо до пологів, тренувати дихання, робити спеціальні вправи.

На всякий випадок порадьтеся зі своїм лікарем, а під час занять дотримуйте кілька нескладних правил:

  • Знизьте рівень навантаження до 70-80% від звичайного.
  • Пульс на тренуваннях не повинен перевищувати 130 уда ¬ рів на хвилину.
  • Займайтеся вранці, через 1,5 години після сніданку.
  • Вправи для черевних м'язів не повинні слідувати один за одним, чергуйте їх з вправами для інших частин тіла.
  • Не рекомендується робити силові вправи, здатні спровокувати підйом кров'яного тиску (наприклад, підйом гантелей).
  • У перші 3-4 місяці вагітності не робіть складні вправи, дозуйте фізичні навантаження.
  • На 5 місяці бажано уникати тривалого перебування в положенні лежачи на спині під час занять і відпочинку, оскільки це зменшує приплив крові до матки.

ОСОБЛИВО КОРИСНО

  • Плавання, аквааеробіка. Стимулюють серцево-судинну і дихальну системи, розслаблюють і тонізують тіло, тренують м'язи. Дихальні вправи у воді вчать правильно дихати при пологах: сповільнювати дихання, учащати, робити його глибоким або поверхневим.

  • Йога. Допомагає уникнути надмірної ваги, болів в спині, полегшує прояви токсикозу. Спеціальні асани зміцнюють матку, і під час пологів вона працює більш ефективно. Розширюючи внутрішній об'єм матки, вони забезпечують правильний кровообіг, створюють необхідний простір для руху дитини, за допомогою деяких асан можна позбавитися від больових відчуттів, пов'язаних з вагітністю.

  • Східні танці (танець живота). Розвивають глибокі м'язи черевного преса і малого тазу, вчать розслабляти їх, що при пологах допоможе зменшити больові спазми. Танці дають хороше навантаження на м'язи ніг і вени, а це служить профілактикою варикозу. Тренуються і м'язи плечового пояса, що дозволяє зберегти форму грудей і м'язи спини, на які лягає основне навантаження у міру збільшення живота.

РАДА! Приділяйте увагу м'язам промежини, черевної порожнини і тазового дна. Ці м'язи забезпечують хорошу якість потуг, а після пологів, еластично скорочуючись, допомагають тілу відновитися. Також важливі вправи на розслаблення, дихання і релаксацію.

А от від занять альпінізмом, водними і гірськими лижами, підводним плаванням, пірнанням, стрибками у воду, а також від верхової їзди під час вагітності доведеться відмовитися. Різких рухів, стрибків і бігу краще уникати.

Перший і третій триместри вагітності вважаються найбільш небезпечними періодами для занять спортом, тому треба бути обережною - не перепрацьовувати і мінімізувати навантаження. Другий триместр - це саме той час, коли жінці необхідні фізичні вправи для підтримки тонусу. Якщо майбутня мама звикла пізно лягати спати, то тепер, коли вона чекає малюка, їй рекомендується переглянути свій режим дня. Потрібно контролювати свій стан за допомогою таких приладів як тонометри та ін Щоб організм, що функціонує зараз з підвищеним навантаженням, встигав відновлювати сили, спати слід не менше 8-9 годин. Недосипання призводить до дратівливості, швидкої стомлюваності, виснаження нервової системи і в підсумку негативно позначається на здоров'я плоду. Бажано лягати спати до півночі, рекомендується також денний відпочинок. Варто відзначити, що у більшості майбутніх мам відзначається порушення сну, причому в різних триместрах.