cons

Як боротися з депресією у вагітних

Створено: П'ятниця, 20 червня 2014, 13:01

Як боротися з депресією у вагітних Знижений настрій, плаксивість - ознаки депресії майбутніх мам. Для вагітної абсолютно нормально весь день проходити в розладах. Причому найчастіше вони абсолютно необгрунтовані: всі навколишні переконують, що ви роздули «з мухи слона», але вам здається, що те, що вас хвилює має вселенський масштаб.

Будь-яка дрібниця доводить вас до сліз: одне невірно сказане слово чоловіком - і вже очі на мокрому місці. Вас до глибини душі і з однаковою силою чіпають політичні події в світі і той факт, що чоловік прийшов з роботи сьогодні на півгодини пізніше звичайного.

Як себе заспокоїти. Через підвищений рівень гормонів естрогенів вагітній властивий стан емоційної нерівноваги. Найпростіший і природний спосіб розлучитися з непотрібними емоціями - пустити сльозу. До того ж, сльози допоможуть уникнути неврозу, який майбутнім мамам протипоказаний. Але нехай це буде саме плач, а не гучна істерика. Піднімати настрій вчіться за допомогою простих радощів: дзвінок кращій подрузі, перегляд комедії, покупка красивих дитячих дрібничок.

Безсоння вагітних найчастіше зустрічається в третьому триместрі і обумовлюється сукупністю фізичних (ворушіння малюка, тиск матки на сечовий міхур) і психологічних факторів (тривожні сни, стан загального перезбудження).

Як себе заспокоїти. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, перед відходом до сну не наїдайтеся. Допомагає налаштуватися на приємні сновидіння читання улюбленої книги. Не дивіться на ніч забійні бойовики і не сваріться з близькими людьми. Спіть з відкритою кватиркою, вимкненими світлом і телевізором.

Страхи вагітних

Помисливість вагітних жінок не знає меж. Внаслідок колосальної струсу гормонального фону і перебудови всього організму на нервову систему майбутньої мами здійснюється дуже високе навантаження. На цьому тлі навіть самі дрібні негаразди сприймаються жінкою як тривожний сигнал. Страхів у майбутньої мами безліч.

Психологи виділяють головні з них:

1. Страхи, що стосуються перебігу та результату вагітності; зможе вона виносити до покладеного терміну малюка, чи не нашкодить якимось чином дитині, чи благополучно пройдуть пологи, чи здоровою народиться дитина.

Як себе заспокоїти. Пам'ятайте про те, що не тільки ви, але і лікар стежить за розвитком малюка, причому дуже уважно і з властивим йому професіоналізмом. Ви можете і повинні радитися зі своїм акушером по будь-яким питанням, які хоч трохи вас хвилюють. Багато страхів ви можете усунути і самостійно: постарайтеся конкретизувати їх, задумайтеся, що саме викликає тривогу і сумніви, і які це може мати наслідки. Часто такий логічний ланцюжок міркувань змушує зрозуміти, що страхи необгрунтовані.

2. Страх свого зміненого в результаті вагітності тіла; боязнь здатися непривабливою і найнесексуальнішою через невідповідність ідеалу жіночої краси.

Як себе заспокоїти. Цей страх абсолютно безпідставний. Звичайно, тіло під час вагітності зміниться, але після неї воно відновлюється досить швидко. До того ж зараз існує маса косметичних засобів, які допомагають позбавитися від багатьох маленьких «вагітних» неприємностей - розтяжок, пігментації, набряків та інших.

3. Страхи перед зміни соціального статусу; призупинення кар'єри у зв'язку з відходом у декретну відпустку, обмеження життєвої активності та зміна планів.

Як себе заспокоїти. Ви вважаєте, що діти можуть перешкодити кар'єрі? Заспокойтеся і подивіться на відомих бізнес-вумен - всі вони мами. Робота від вас не втече, тим більше що ніхто не зобов'язує вас сидіти в декреті всі 3 роки. Зосередьтеся зараз на собі і малюку, не думайте, що без вас в офісі не впораються. Начальник обов'язково знайде ким тимчасово вас замінити, а от для своєї дитини - ви одна єдина і незамінна.

4. Боязнь не впоратися з прийдешньою колосальною відповідальністю, особливо якщо дитина перша.

Як себе заспокоїти. Ви не перша, хто збирається стати мамою. Мільйони жінок справляються, і ви впораєтеся. Вірте в свої сили - материнський інстинкт зробить свою справу. І не варто недооцінювати своїх близьких: чоловік, батьки та друзі обов'язково допоможуть. До того ж, до вашої уваги - інтернет-сайти про материнство, маса відповідних книг і курсів для новоявлених мам.

Ви радуєтесь - дитині добре!

Для початку відповімо на головне питання: чому майбутній мамі необхідно боротися з депресивним станом, купірувати його ще біля витоків і не давати розвинутися? Адже після пологів «вагітна» депресія пройде, так чому б жінці просто не перечекати цей час? Відповідь проста: вагітна жінка відповідає не тільки за себе, а здебільшого - за свого малюка, який росте і розвивається всередині неї, вбирає всі її емоції, формуючи своє фізичне і психологічне здоров'я ще до народження.

Не тільки вітаміни і корисна їжа, яку ви споживаєте, необхідні вашому малюку. У не меншому ступені йому потрібні ваш спокій, гарний і позитивний настрій. Схема проста: ви радієте - дитині добре, ви страждаєте і переживаєте - дитині погано. Так що головним завданням майбутньої мами є турбота про себе і свого малюка: як фізіологічна, так і психологічна. Вона складається з трьох підзадач:

  1. прийняти своє нове положення і по-новому розставити життєві пріоритети;
  2. довіритися своєму тілу і прийняти його зміни як щось необхідне, що проходить з часом;
  3. слідувати своїй інтуїції і здоровому глузду незалежно від загальноприйнятих стереотипів і громадської думки.

ПОРАДА! Відчути себе привабливою і гармонійною з животиком, що виріс допоможе професійна фотосесія. Стиліст підбере для вас макіяж, а фотограф налаштує світло так, щоб він максимально підкреслили красу вашого тіла.

Як боротися з депресією вагітних

Психологи виділяють два методи управління депресивним станом.

1. Фізіологічний. Під фізіологічним методом мається на увазі медикаментозний вплив на жінку, простіше кажучи, прийом ліків, здатних усунути депресію. Проте і з цим погодяться більшість акушерів-гінекологів, в період очікування малюка жінці не можна приймати ніяких, навіть найшкідливіших препаратів. Особливо майбутній мамі протипоказані антидепресанти в першому триместрі вагітності, коли у малюка формуються основні органи і системи.

Тільки в особливо тяжких випадках, і тільки якщо ризик негативного впливу депресії на плід вище, ніж ризик потенційної шкоди ліків, вагітній прописують антидепресанти. На щастя, у більшості жінок, які очікують малюка, спостерігається депресія в досить легкій формі, коли цілком можна обійтися без лікарської терапії.

До речі, є дуже заощадне і давним-давно перевірений гінекологами засіб від депресивного стану - це настій на коренях валеріани. Пийте його, заварюючи, як чай. Але і в цьому випадку консультація з спостерігаючим вагітність лікарем буде для вас не зайвою.

2. Психологічний. Тут мова піде про три головних складових гарного настрою майбутньої мами: способі життя, який протидіє розвитку депресії, побудові відносин з оточуючими людьми і технології впливу громадськості на жінку.

Спосіб життя

Кисень. Якщо у вас є можливість гуляти на свіжому повітрі по 4 години на день - це чудово. Якщо ні, особливу увагу приділіть приміщенню, в якому ви перебуваєте: поставте кондиціонер, на підвіконня - домашні рослини і систематично провітрюйте приміщення. Такі заходи є і профілактикою кисневого голодування, яке, крім інших негативних впливів на перебіг вагітності, ще й провокує депресію.

Пам'ятайте: чим більше ви дихаєте багатим киснем повітрям, тим менше схильні гнітючим настроям.

Харчування. Виключіть зі свого раціону продукти, які самі по собі є фоном, стимулюючим депресивні стани. У першу чергу, це свинина, ковбаси та консерви. Їжте більше риби, молочнокислих продуктів, овочів і фруктів. Солодощі на час піднімають настрій: дозвольте собі шматочок темного шоколаду або банан, але тільки в денний час, адже вони дуже калорійні.

Режим. Намагайтеся лягати ввечері спати приблизно в один і той же час, не пізно. Так ви привчите малюка до режиму, а це відіб'ється на тому, що після народження він буде менше вас будити. І пам'ятайте: чим спокійніше ви ведете себе перед відходом до сну, тим краще буде засинати ваш майбутній малюк.

Контроль інформаційних потоків. Новини, ток-шоу про сімейні проблеми, трилери і ужастики вам зараз ні до чого - вони вселяють відчуття тривоги і створюють на підсвідомості відчуття дискомфорту. Нехай інформація, яку ви отримуєте з екрану телевізора, виводить на приємні емоції. Спокійна музика, комедії, мелодрами зі щасливим кінцем і мультфільми - ось, що вам потрібно.

Візуальні стимули радісних материнства. Психологи радять вагітним жінкам розвісити на стінах картини із зображеннями маленьких усміхнених дітей і щасливих мам, що обіймають своїх чад. Це може бути і календар, і фотографії ваших молодших дітей. Іншими словами - задайте тему материнства візуально.

Побудова відносини з оточуючими. Вагітна повинна позначити для себе коло осіб, з якими спілкуватиметься найближчими місяцями, а з ким - ні. Виключіть на час з контактів конфліктуючих людей, а також тих, хто лізе з непотрібними порадами і намагається впливати на вас. Задумайтеся, після розмови з ким ви відчуваєте себе пригніченою і по можливості відсічить спілкування з ними. Збільшуйте контакти з людьми, які діють на вас позитивно, наприклад, з молодими мамами, які благополучно народили.

Правильна поведінка близьких людей. Цей пункт стосується не стільки вас, скільки ваших найближчих родичів, особливо чоловіка. Адже в депресії дуже важлива допомога коханих людей, навіть якщо сама майбутня мама не просить про неї. Близькі люди ні в якому разі не повинні лаяти, критикувати, тиснути і намагатися щось пояснити вагітній жінці. Ці дії тільки погіршать її настрій. Найбільша відповідальність у цій справі лягає на майбутнього батька малюка - як ніколи він повинен підтримувати і підбадьорювати улюблену жінку, бути м'яким, а головне - терплячим.

ПОРАДА! Відмінний засіб для боротьби з депресією - аромотерапія, адже запахи дуже важливі для створення настрою. Візьміть шишки хмелю, набийте їх в подушечку з натуральної тканини і нюхайте перед сном.

Депресія вагітних - це абсолютно нормальне явище, воно пов'язане зі зміною гормональної бази.

Іншими словами, у цього є фізіологічна основа. Будь-яка вагітна жінка повинна розуміти, що такий стан для неї на даний період часу - це нормально, але також вона повинна розуміти і всіма силами запобігати наслідкам некерованої депресії, думаючи, в першу чергу, про свою дитину. Так що беріть себе в руки і боріться з депресією. Не виходить самостійно? Сміливо звертайтеся за допомогою до психолога.