cons

Зимові проблеми майбутньої мами

Створено: Середа, 17 грудня 2014, 20:31

Зимові проблеми майбутньої мами

За вікном білим-біло, іскристий сніг і морозне повітря ... Найкращий час для виношування здорового малюка. Ваш організм зміцнів за літо і ранню осінь, набрався вітамінів і повністю готовий до розвитку нового життя. Ось тільки, незважаючи на настільки милостивий прогноз, більшість жінок в цікавому положенні відчувають взимку масу проблем. Їм регулярно доводиться рахувати овець для того, щоб заснути ввечері, а вранці намагатися підбадьоритися чашкою кави - хоча гінеколог суворо заборонив це самоуправство.

Наступного дня південний вітер змінюється на північний, так що вставати з ліжка взагалі не хочеться, тим більше що на вулиці ожеледь і в громадських місцях натовпу який кашляє народу ... Ні в якому разі не дозволяйте подібним неприємностям затьмарювати очікування малюка.

Хронічне недосипання

Точніше, сну вам може бути і достатньо, тільки ефективність навіть від десятигодинного нічного відпочинку чомусь прагне до нуля. Вся справа в нестачі сонячних променів, під впливом яких виробляється мелатонін - гормон-будильник, що змушує нас прокидатися бадьорими, з ясною головою. При його дефіциті ви перетворюєтеся в сплячу красуню - рухатися зовсім не хочеться, а бажання подрімати накриває вас з періодичністю раз на годину. Однак боротися із зайвою сонливістю і гіподинамією - завдання першорядної важливості! В іншому випадку ваш малюк буде страждати від нестачі кисню і гірше розвиватися.

  • Не відмовлятися від вечері. За годину до сну їжте продукти, багаті серотоніном. За ніч він перетвориться в організмі в мелатонін і допоможе прокинутися з відчуттям бадьорості. Потреба в серотоніні заповнять банани, помідори, вівсяна і рисова каша, кукурудза, хліб з ячмінними зернами.
  • Потягує І позіхати. Це допоможе скоріше прогнати дрімоту. Позіхання і потягування активізують кровообіг, а також покращують постачання мозку киснем.
  • Снідав у ліжку. Для вас це не розкіш, а засіб від неприємних відчуттів при підйомі. Ранкова трапеза обов'язково повинна включати солодкий чай з лимоном, краще з ароматом бергамоту, пару солодких печива або тост з варенням. Така їжа подпитает мозок глюкозою і прожене сонливість.
  • Заведіть БУДИЛЬНИК. Нерідко ми прокидаємося розбитими тільки тому, що момент пробудженні припав на повільну фазу сну (тривалість 60-90 хвилин), в якій знижена діяльність всіх внутрішніх органів. Зате, якщо прокинутися в фазу швидкого сну (тривалість 10-20 хвилин), коли інтенсивно працюють серце, мозок, печінка і нирки, відразу відчуєте себе повною сил та енергії. З точністю прорахувати чергування ритмів сну може тільки лікар-сомнолог. Самостійно це можна зробити методом проб і помилок. Поставте будильник за 30 хвилин до свого звичайного часу пробудження. Якщо ви прокинулися бадьорою, значить, це той золотий час, коли вам і варто вставати з ліжка. Якщо відчуваєте себе невиспаний, зміщайте дзвінок будильника на 10 хвилин в більшу або меншу сторону. У будь-яку погоду перед сном обов'язково 15-20 хвилин провітрюйте кімнату. У прохолодному приміщенні повноцінно відпочити набагато простіше.
  • Обзавівшись лампи з білим світлом. Досить складно прокидатися, коли за вікном темно і понуро. Все ваше єство противиться тому, щоб нарешті встати, вмитися, почати готувати сніданок ... А адже включити «ранкове сонце» можна одним рухом руки, доторкнувшись до вимикача, - але тільки в тому випадку, якщо у вашій квартирі встановлені лампи з білим світлом. Але вони споживають багато енергії, тому оснастите ними тільки деякі частини квартири, наприклад, кухню і вітальню.

ВАЖЛИВО! Пам'ятаєте стару просту істину - в добре провітреній кімнаті спиться солодше. Так що не захаращуйте спальню квітами - вночі вони не виробляють кисень.

Підвищена стомлюваність

У зимовий період дещо знижується активність щитовидної залози, відповідно падає швидкість обмінних процесів, а енергії на життя катастрофічно не вистачає. З точки зору природи все розумно - зима, пора в сплячку. З точки зору вагітної жінки, яка продовжує ходити на роботу, бігати по лікарях, піклуватися про близьких - це абсолютно неприйнятно.

Для того щоб не довести ситуацію до критичної точки, подбайте про необхідну дозі йоду, з якого синтезуються гормони щитовидної залози. Майбутній мамі необхідно 200 мкг йоду на добу. Звідки ж їх узяти? Необхідна кількість цього елемента міститься у вітамінах для вагітних. Додатково можна вживати морепродукти, пити мінеральну воду з йодом або ж досолювати їжу йодованої сіллю (після її термічної обробки) - 5-6 г в день достатньо, щоб впоратися з йододефіцитом.

Скачки тиску

Сьогодні сніг і сонце, а завтра похмуро і дощ ... Такі примхи сучасної зимової погоди. Разом з нею часто починає вередувати і організм вагітної жінки. Перш за все це виражається в перепадах кров'яного тиску. Що ж потрібно пам'ятати в таких випадках майбутній мамі?

Будьте уважні, перепади артеріального тиску не завжди пов'язані з мінливою погодою. Іноді це може свідчити про ускладнення вагітності.

  • Підвищення тиску Найнебезпечнішою причиною високого тиску є гестоз - важке ускладнення вагітності, при якому уражаються життєво важливі органи і системи. Розвивається в другій половині вагітності. Спочатку характеризується серйозними набряками, потім ураженням нирок. Підступність захворювання в тому, що на ранніх стадіях воно може протікати абсолютно непомітно для самої жінки (набряки нерідко бувають прихованими). Так що підвищений тиск спочатку є єдиною ознакою можливих неполадок. При підозрі на гестоз лікар рекомендує регулярно вимірювати тиск (до 2-3 разів на день), причому не обох руках - при наявності судинного спазму дані можуть значно відрізнятися. Систематично відвідуйте жіночу консультацію, і якщо необхідно, то не відмовляйтеся від стаціонару.
  • Знижений тиск Зазвичай до зниженого тиску акушери відносяться спокійніше. По-перше, гормон вагітності прогестерон розслабляє стінки судин, і невелике падіння тиску, викликане подібним ефектом, вважається нормою. По-друге, низький тиск не примушує підозрювати гестоз. Однак якщо показники опускаються нижче, ніж 100/60, стан мами викликає тривогу. Головна причина - порушення плацентарного кровотоку, до малюка недостатньо активно надходять живильні речовини, виникає ризик гіпоксії.
  • Для того щоб тримати під контролем свій стан, вам необхідно знати, що верхня межа норми показників артеріального тиску для вагітної складає 140/90, нижній 100/50. Тиск трохи вище або трохи нижче норми ще не вважається хворобою, але вже вимагає особливої уваги з вашого боку.
  • Спробуйте допомогти собі, не вдаючись до лікарської терапії. У разі зниженого тиску з'їжте що-небудь солоне, наприклад огірочок або кілька шматочків риби. Натрій, що міститься в кухонної солі, за кілька годин приведе вас в норму. У разі підвищеного тиску вам може допомогти гаряча ванна для ніг - частина крові оттечет до нижніх кінцівок і тиск трохи знизиться. Спробуйте також помасажувати вушну раковину. Починаючи з мочки вуха, поступово просуваючись вгору, а потім інтенсивно розітріть вушну раковину долонею.

З профілактичною точки зору ви повинні пити на добу достатня кількість води. Найкраще вживати мінеральну воду з підвищеним вмістом іонів натрію - для гіпотоніків і калію - для гіпертоніків.

Якщо ви схильні до підвищеного тиску, забезпечте свій організм регулярним надходженням калію {банани, родзинки, смородина, молоко) і магнію (кавун, диня, щавель, шпинат, вишня). При схильності до зниженого тиску добре приймати вранці контрастний душ або обливатися прохолодною водою - це підвищує пружність судин, зміцнюючи їх стінки.

Ожеледь

Для кого розвага, а для майбутніх мам - суцільне розлад, адже втримати рівновагу в цікавому положенні дуже непросто. Будь-яке падіння викликає паніку у вагітної жінки, особливо якщо удар припав на живіт. Проте лікарі стверджують: особливого приводу для занепокоєння немає, адже крихітка захищений в утробі мами навколоплідними водами, які пом'якшують удар. Додаткову амортизацію забезпечує і зимовий одяг. І все ж уберігає від можливих падінь варто навчитися заздалегідь. Крім того подбайте про важливе майбутньому придбанні. Купити коляски в Києві простіше простого, але будьте уважні при виборі першого транспортного засобу для вашої майбутньої дитини.

  • По слизькій дорозі краще йти, трохи зігнувши коліна, дрібними кроками, рівномірно розмахуючи руками. Ні в якому разі не кладіть їх у кишені! В особливо небезпечних місцях ступайте на всю підошву, злегка нахиляючись вперед.
  • Заздалегідь навчитеся падати правильно. Відчувши, що ви ковзати, згрупуйтеся і присядьте - падати з висоти свого зросту болючіше. Спробуйте будинку потренуватися, роблячи присідання, тоді в критичній ситуації вам буде набагато легше прийняти потрібне положення тіла. Падати краще на сідниці або вперед боком, старіючи приземлитися на стегно. Руки не витягайте - так легко отримати розтягнення, вивих або перелом. Краще обхопіть ними живіт.

Серйозним приводом для занепокоєння може стати поява кров'яних виділень зі статевих шляхів - цей симптом свідчить про відшарування плаценти. В результаті падіння на живіт може травмуватися плодовий міхур, тоді у жінки будуть підтікати води. У всіх цих випадках потрібно терміново звернутися до лікаря. Пройти обстеження слід і в тому випадку, якщо ворушіння плоду почастішали або, навпаки, крихітка став поводитися тихіше. Це може свідчити про зміну його самопочуття. Щоб зрозуміти, так це чи ні, необхідно вислухати його серцебиття, зробити УЗД, кардиотокографию.